¿Por qué es más difícil adelgazar durante la fase lútea?
, contenido médico por Dr. Michael D. Fox
en Alimentos, Bajar de peso, Historias de éxito, Keto, Problemas de salud, Síndrome del ovario poliquístico (SOP) 
¿Por qué es más difícil adelgazar durante la fase lútea? ¿Se puede empezar poco a poco con la dieta keto? Y, ¿la terapia de reemplazo hormonal puede ayudar a bajar de peso después de la menopausia?
Aquí tienes las preguntas y respuestas de esta semana con el Dr. Fox, nuestro experto en fertilidad.
Estas preguntas y respuestas no pretenden sustituir la consulta con un profesional médico cualificado.
¿Por qué es más difícil adelgazar durante la fase lútea?
Llevo siguiendo una dieta keto limpia durante bastante tiempo. Calculo el consumo diario de carbohidratos netos (y lo mantengo por debajo de 20-25 g al día), proteínas y grasa, y todo va bien durante los primeros 14 días del ciclo menstrual. Pero, estoy teniendo problemas para conseguir que la pérdida de peso progrese de alguna forma durante la segunda fase del ciclo.
No tengo problemas con el ayuno intermitente, incluso con ayunos prolongados combinados con ejercicio de alta intensidad en los primeros 14 días del ciclo. Tengo muy buena energía y me siento muy productiva.
Pero desde el día 15 hasta los días 23-24, experimento una reducción sustancial de la energía. Me vuelvo cada vez menos productiva, más incapaz de hacer ejercicio (sin mencionar la retención de agua, los dolores de cabeza y algunos dolores de pecho). El hambre empieza a ser insoportable (hasta el punto de sufrir dolores de estómago) y siento la necesidad de poner mantequilla en el café para poder aguantar hasta el almuerzo.
He probado el ciclado de semillas para regular las hormonas (me ha ayudado un poco), a veces aumento el consumo de carbohidratos a 30 g de carbohidratos netos al día, también he dejado de consumir lácteos y frutos secos en esos momentos. Aun así, los antojos de alimentos dulces y la fatiga son simplemente abrumadores.
He aumentado el consumo de magnesio y calcio, pero el cuerpo no parece hacerme caso. El primer día del nuevo ciclo todo vuelve a la normalidad, me siento con energía y productiva otra vez.
Siento como si solo estuviera consiguiendo progresos durante la mitad del mes. ¿Qué más puedo hacer para reducir estos terribles síntomas?
¡Gracias!
Eliza
Muy buenas preguntas y observaciones.
No tengo forma de diagnosticar con certeza que está ocurriendo en tu caso. Si lo analizamos de forma general, parece que estás teniendo problemas debidos a niveles altos de progesterona y bajos del estrógeno. Esto comienza en algún momento a mediados de la treintena, a medida que los estrógenos caen y la progesterona lútea empieza a aumentar de forma significativa en respuesta al aumento de la estimulación cerebral de los ovarios.
En algunos casos, puede empezar al final de la veintena o comienzo de la treintena, sobre todo en pacientes con endometriosis que han hecho deportes intensos. El tratamiento es aumentar el estrógeno y tratar la progesterona. El estrógeno puede ser suficiente, pero en ocasiones es necesaria la supresión de los ciclos para reducir el efecto general.
¡Buena suerte!
– Dr. Fox
“¿Puedo comenzar poco a poco la dieta keto?”
Me diagnosticaron SOP después de sufrir un accidente de auto en 2017. El doctor me dijo que tenía que dejar de comer carbohidratos. He probado un par de recetas de este sitio y son increíbles, pero estoy preocupada por los efectos secundarios que algunas personas experimentan cuando empiezan con la dieta.
Después del accidente también tuve problemas con la temperatura corporal, lo suficientemente graves para casi quemar a mi marido cuando enfermé con un virus de tipo gripe hacia el final de 2018.
¿Puede empeorar con la dieta keto si la empiezo de golpe? O ¿los síntomas desaparecen lo suficientemente rápido para que ni la temperatura ni mi capacidad de trabajar se vean afectadas?
Stephanie
Puedes empezar poco a poco si quieres, pero invariablemente experimentarás algunas dificultades cuando finalmente llegues a cero. Los síntomas generales no son tan graves y, si estás preparada, te irá bien empezando de golpe. Es la mejor forma de ponerse en marcha rápidamente. Aquí tienes una fantástica guía para ayudarte a prevenir o minimizar los efectos secundarios más frecuentes.
En nuestra experiencia, empezar poco a poco facilita encontrar excusas y ralentiza el proceso de forma considerable. Deberías ser capaz de trabajar sin limitación durante el periodo de adaptación, que puede durar hasta siete días.
¡Buena suerte! Estás tomando la decisión correcta al centrarte en el enfoque nutricional.
– Dr. Fox
¿Puede la terapia de reemplazo hormonal ayudar a adelgazar?
¡Hola!
Tengo 59 años y tengo problemas para adelgazar desde que dejé la terapia de reemplazo hormonal. ¿Usarla de nuevo podría ayudarme a bajar de peso? Sigo una dieta cetogénica
Chris
Sí, sin duda. Cuando los estrógenos están bajos, la resistencia a la insulina es considerablemente mayor, lo que causa dificultades para adelgazar y una peor salud metabólica en general.
Aquí tienes una guía que puede te puede ser útil con 10 consejos para bajar peso para mujeres después de los 40 años.
¡Buena suerte!
– Dr. Fox
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