¿Es el peso el indicador más importante dentro de la dieta keto?

Estoy estancada en el peso, ¿será que ya es saludable o porque no hago casi ejercicio? He perdido mucho peso, ¿cómo sigo para ganar peso y masa muscular? ¿La dieta keto produce sangrado ginecológico? ¿Se puede consumir aceite de maíz?

Esta semana tenemos, como siempre, inquietudes que giran alrededor del peso, los aceites vegetales y la salud mientras se hace dieta keto.

Estoy estancada en el peso, ¿será que ya es saludable o porque no hago casi ejercicio?

Gracia

¡Hola, Gracia!

Por lo que nos cuentas estás en un rango de peso saludable, con un nivel óptimo de índice de masa corporal (21,3). Quizás quieras adelgazar adicionalmente algunas partes de tu cuerpo y por eso no te sientes satisfecha en este momento, y te entiendo, a veces tenemos una imagen en nuestra mente del peso que queremos conseguir sin que sea al que nuestro organismo quiere llegar. Nos gustaría saber más de las razones que te llevan a esa meta de peso: ¿salud? ¿alguna celebración para la cual quieres, por ejemplo, estrenar un conjunto de ropa especial? ¿complacer a alguien? O quizás otras razones.

Estar sana es, con todo, una de las más importantes, y te invito a revisar cómo están tus marcadores de salud y ver si este peso que has logrado te ha llevado a estar mejor, a sentirte mejor, en cada una de las áreas importantes como son la salud cardiovascular, tu relación glicemia/insulina, tu energía, la condición de tu piel, tu cabello y tus uñas, cómo duermes, etc.
Estar delgada, que lo estás, no siempre equivale a estar sana, aunque es un buen principio. Una buena condición de salud es el logro más importante de nuestro programa de alimentación.

Te invito a visitar estos enlaces:

Los socios mentirosos de la báscula
¿Es hora de entrar en mantenimiento?

Dra. Maru

He perdido mucho peso, ¿cómo sigo para ganar peso y masa muscular?

¡Hola, Fabiana!

Si estás baja de peso y masa muscular, es posible que debas agregar más proteína (puedes probar a ir a 1,5-1,8 gramos de proteína por kg de peso por día ya que haces ejercicio y musculación) y quizás ir también a una dieta baja en carbos moderada (entre 20 y 50g por día) en vez de estar en bajo en carbos estricto (menos de 20g por día).

Te invito a visitar nuestros artículos:
Ganar peso
Guía de proteínas
¿Cuántos carbohidratos?

Dra. Maru

¿La dieta keto produce sangrado ginecológico?

Kelly

¡Hola, Kelly!

Por lo que nos escribes, pudiera ser que te encuentres en una fase de tu vida que se llama “perimenopausia”, es decir, “alrededor de la menopausia”. Es un período de tiempo variable para cada mujer, puede durar desde 1-2 años hasta extenderse por 10 años; a veces se correlaciona con los ciclos que han tenido otras mujeres en tu familia.

Si realmente no estabas en menopausia y tus ovarios tienen quistes en su interior, quizás este sangrado sea un comportamiento característico de las alteraciones del Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP) que suelen mejorar notablemente con la dieta keto. También puede que realmente no estés en la menopausia como habías pensado, eres joven, podría tratarse de alguna insuficiencia ovárica, o puede que tengas algún trastorno hormonal que se tienda a cambiar con la dieta cetogénica.

En todo caso, es muy importante que te evalúe tu médico ginecólogo y te realice un estudio ecográfico y hormonal para detectar alguna alteración de tu esfera ginecológica.

Dra. Maru

¿Se puede consumir aceite de maíz?

¡Hola, Gabiotina!

De los aceites que mencionas, sólo es adecuado el aceite de oliva extra virgen. Los demás son inflamatorios y producen diferentes niveles de daño en nuestro organismo.

Hay mucha confusión por la publicidad engañosa de la industria de los alimentos y el apoyo poco ético de algunas asociaciones médicas que se prestan para rodear de un halo saludable los aceites de maíz y girasol, quizás hasta hayas visto que algunos de ellos tienen un “corazón” en las etiquetas de los envases y son identificados como “buenos” para la salud cardiovascular, lo que es controversial y hace necesaria mejor evidencia.

Te invitamos a visitar nuestra guía:
Aceites vegetales

Dra. Maru

Más preguntas y respuestas

Preguntas y respuestas sobre los bajos carbos