6 de diciembre de 2017 por Anne Aobadia![Anne Aobadia]()
, foto por Emma Shevtzoff![Emma Shevtzoff]()
en Recetas, Comida, Plato principal
, foto por Emma Shevtzoff
en Recetas, Comida, Plato principal Muslos de pollo crocantes keto con ensalada de col
¡Subamos la temperatura! Este pollo tiene una cobertura crocante sazonada al estilo jamaicano con una picante mezcla de especias. La receta es perfecta para muslos o alitas de pollo. Es increíblemente deliciosa e infinitamente más saludable que cualquier equivalente en un restaurante o en la calle. Lo mismo va para la ensalada de col. ¡Así que disfruta esta delicia cetogénica!
EE.UU.Métrico
porciónporciones
Ingredientes
- 2 lbs 900 g muslo de pollomuslos de pollo
- ½ taza 120 ml crema agria o yogur griego (4 % grasa)
- 2 cda. 2 cda. aceite de oliva
- 2 cda. 2 cda. mezcla de especias al estilo jamaicano
- 1 cdta. 1 cdta. sal
- 51⁄3 oz. 150 g chicharrón de cerdochicharrones de cerdo
- 3 oz. (1 taza) 90 g (250 ml) coco rallado fino sin azúcar
- 4 cda. 60 ml aceite de oliva
Ensalada de col
- 16 oz. 450 g repollo blanco
- 1 taza 240 ml mayonesa
- sal y pimienta negra molida
Receta añadida a la lista de compras.
www.dietdoctor.com/es
Making low carb simple
Instrucciones
- Precalentar el horno a 175°C (350°F).
- Mezclar la mezcla de especias jamaicanas, sal, y crema agria para hacer el marinado.
- Echar la mezcla en una bolsita grande de plástico junto con el pollo. ¡No quitarle la piel al pollo!
- Agitar energéticamente y dejar marinarse por 15 minutos.
- Sacar el pollo de la bolsita. Botar la bolsita con el marinado.
- Poner el pollo en otra bolsita nueva y limpia.
- Deshacer los chicharrones en migas finas en una licuadora o un procesador de alimentos. Añadir las hojuelas de coco y procesar por algunos segundos más.
- Poner las migas en la bolsita nueva con el pollo y agitar energéticamente.
- Colocar el pollo en una asadera engrasada, y preferiblemente poner ésta en el horno sobre una bandeja que tenga la forma de una parrilla. Una bandeja "broiler" también es una buena opción.
- Echar aceite de oliva sobre el pollo. Hornear por 40-45 minutos o hasta que el pollo esté cocinado completamente.
- Dar la vuelta al pollo después de la mitad del tiempo. Si la cobertura ya tiene un color dorado, bajar la temperatura. Las hojuelas de coco se queman fácilmente.
- Mientras tanto, preparar la ensalada de col. Cortar el repollo en tiras con un cuchillo afilado, un rebanador mandolina o en un procesador de alimentos.
- Poner el repollo en un bol y añadir sal, pimienta y mayonesa. Mezclar bien y dejar reposar por 10 minutos.
Entonces lo ideal es comer pocas veces al día, ¿no?
Entonces lo ideal es comer pocas veces al día, ¿no?
Tengo una duda ¿qué es crema agria? No sé cómo puedo encontrarla en España.
Estoy muy muy agradecida al Equipo.
Un sincero saludo.
Maria
Los mercados españoles como Mercadona, Alcampo, etc, la venden bajo la denominación "Nata Fresca" y "Creme Fraiche", no es exactamente igual pero puede funciona bastante bien como sustituto, así como el yogur griego natural.
Cuando le di la vuelta, el empanizado de abajo se quedó en la bandeja.
Puedes usar cualquiera de los 2