Coca de recapte low-carb
Ingredientes
- 1 (5 oz.) 1 (140 g) pimiento rojopimientos rojos
- 1 1 berenjenaberenjenas
- 1 1 cebolla blancacebollas blancas
- 4 4 diente de ajodientes de ajo (opcional)
- 2 cda. 2 cda. aceite de oliva
- sal gruesa al gusto
- 6½ oz. 185 g atún en agua escurrido
- 3½ oz. 100 g queso parmesano rallado
- 1 cda. 1 cda. cáscaras de psilio en polvo
- 2 2 huevo grandehuevos grandes
- 1 pizca 1 pizca sal
- 1 cdta. 1 cdta. orégano seco (opcional)
- 1 cdta. 1 cdta. ajo en polvo (opcional)
- 1¾ oz. 50 g anchoas en aceite, escurridas
- Carbos netos 16g 10%
- Proteína 58g 36%
- Grasas 38g 54%
Fibra 14g
Carbohidratos totales 30g
Instrucciones
Escalibada
- Precalentar el horno a 200ºC. Limpiar y secar el pimiento y la berenjena. Retirar la capa exterior de las cebollas y de los ajos. Pinchar la berenjena con un tenedor para que aguante mejor el calor del horno.
- Colocar todas las verduras en una bandeja de hornear, y rociar aceite de oliva virgen por encima. Asar a 170ºC durante 30 minutos. Pasado el tiempo, darles la vuelta y hornear 30 minutos más.
- Retirar la bandeja del horno (sin apagar el horno) y dejar enfriar las verduras durante unos 10 minutos para poder manipularlas sin quemarse. Una vez templadas, retirar la piel del pimiento y de la berenjena, así como las capas exteriores de la cebollas. Cortar cada verdura en tiras. Sacar los dientes de ajo de la cabeza asada presionando ligeramente (opcional).
- Disponer todos los ingredientes en un plato, y añadir una pizca de sal gruesa marina y los jugos del asado. Reservar.
Coca
- En un bol, mezclar todos los ingredientes con la ayuda de un tenedor hasta que quede una masa homogénea.
- Extender la masa entre dos hojas de papel de hornear hasta conseguir una forma rectangular bien finita (1 o 2 mm aproximadamente).
- Colocarla sobre una bandeja de hornear manteniendo únicamente la hoja de papel inferior. Hornear a 180ºC en la parte superior del horno durante 10 minutos. Una vez transcurrido ese tiempo, darle la vuelta con cuidado, y hornear 10 minutos más.
- Retirar del horno y dejar enfriar unos 10 minutos sobre una rejilla para que la masa endurezca y se vuelva más crujiente.
Servir
- Esparcir la escalibada sobre la coca, añadir las anchoas escurridas por encima y ¡listo!
Sugerencias
Acompáñala con una rica ensalada de hojas verdes.
Consejos
La coca de recapte se puede comer tanto fría como caliente, y se puede conservar un par de días en la nevera.