Tortilla española low-carb
Ingredientes
- Carbos netos 10g 8%
- Proteína 20g 17%
- Grasas 40g 75%
Fibra 4g
Carbohidratos totales 14g
Instrucciones
- Cortar la coliflor en ramilletes pequeños. Cocerlos durante 10 minutos en una olla vaporera o durante 15 minutos en agua salada hirviendo. Mientras tanto, picar la cebolla.
- En una sartén antiadherente mediana, calentar la mitad del aceite de oliva y añadir la cebolla. Rehogar hasta que quede translúcida.
- Cuando la coliflor esté cocida, verterla en un plato y desmenuzarla con los dedos o con la ayuda de un tenedor. Añadir a la sartén y rehogar un par de minutos. Reservar.
- En un bol, batir los huevos y salpimentar al gusto. Con la ayuda de una espumadera, retirar la mezcla de coliflor y cebolla de la sartén y añadirla a los huevos batidos.
- En esa misma sartén previamente utilizada, calentar la otra mitad del aceite de oliva a fuego medio-alto y verter la mezcla de huevo y coliflor. Dejar cocer durante 3 minutos.
- Con la ayuda de una tapadera o de un plato, dar la vuelta a la tortilla y cocerla entre 1 y 2 minutos más por el otro lado, en función de la jugosidad que se desee obtener. ¡Servir caliente o fría!
Consejos
¿Cómo dar la vuelta a una tortilla? Coloca un plato o una tapa encima de la sartén, sobre la tortilla. Sin soltar el plato, y con un movimiento rápido, da la vuelta a la sartén con el plato puesto. Con la ayuda de una espátula, empuja la tortilla para que caiga del plato a la sartén y se cocine por el otro lado.
La tortilla se puede conservar hasta 2 días en la nevera si no está muy jugosa. Si lo está, es mejor consumirla el mismo día.
Consúmela fría o caliente, con un buen trozo de pan bajo en carbohidratos
También queda muy bien con nabo en lugar de coliflor, por su textura y su aspecto, similares a los de la patata.
Equipo especial recomendado
- Olla vaporera
- Sartén anti-adherente mediana
Puede que estés consumiendo demasiada cantidad de grasas, algunos carbos inadvertidos o poca proteína. Te invitamos a visitar:
Como bajar de peso y leer nuestros consejos para bajar de peso y salir del estancamiento