, näringsgranskat av Franziska Spritzler, leg dietist
Här bjuder vi på 1 226 recept med få kolhydrater, fulladdade med smak och näring som gör dig både mätt och belåten.
Alla recept är färgkodade baserat på hur strikta de är (gröna, gula och orangea). När du håller muspekaren över den färgade cirkeln ser du exakt näringsspecifikation för just det receptet.
Diet Doctors receptteam jobbar ständigt med att utveckla och skapa utsökta recept och veckomenyer som gör det enkelt för dig att dramatiskt förbättra din hälsa.
Välkommen att inspireras av våra enkla frukostar, näringsrika måltider och sockerfria efterrätter för speciella tillfällen. Här finns recept med mycket protein, striktare LCHF (keto) och mer liberal LCHF.
Smaklig måltid!
Starta dagen på bästa sätt med en riktigt god LCHF-frukost som håller dig mätt och belåten i flera timmar.
Frukostfavoriter
Vem har sagt att det är tråkigt att äta nyttigt? Med dessa LCHF-recept blir matlagningen både rolig och enkel. Dessutom kommer hela familjen uppskatta dessa recept.
Middagsfavoriter
ChokladEfterrätter kan faktiskt vara en del av en hälsosam livsstil. Dessa godsaker kommer få även kakmonstret att ta en omgång till.
Efterrättsfavoriter
Alla våra recept innehåller mycket näring och innehåller betydligt färre kolhydrater än ”traditionella” recept, så de flesta människor kan mixa och matcha recepten de älskar mest och ändå nå sina hälsomål. I slutänden är den bästa kosthållningen den som går att hålla på lång sikt. Måttlig LCHF innebär 20–50 gram kolhydrater per dag. Vår definition av måttlig LCHF innehåller 4–10 E% kolhydrater. I våra måttliga recept visas mängden kolhydrater per portion i gula bollar. Liberal LCHF innebär 50–100 gram kolhydrater per dag. Det betyder 10–20 E% kolhydrater. Dessa recept är markerade med orangea bollar. Max 20 gram kolhydrater per dag. Kosten är ketogen (om intaget av protein är måttligt). I våra strikta recept kommer under fyra energiprocent (E%) från kolhydrater och vi håller även proteinintaget lågt eller måttligt. Vi definierar ett tillräckligt proteinintag som minst 1,2 gram per kilo kroppsvikt och dag och ett högt proteinintag som minst 1,6 gram per kilo och dag. Vi rekommenderar att de flesta siktar på att få i sig 1,6 till 2 gram protein per kilo eller att 25-35% av kaloriintaget kommer från protein för att försäkra sig om ett tillräckligt proteinintag.
Vilken kosthållning är bäst?
Vi är alla olika. Det är därför vi erbjuder ett brett spektrum av recept med olika mängd kolhydrater, fett och protein. Vi har även recept för dig som önskar mejerifritt, vegetariskt eller veganskt. Vi föreslår att du testar olika recept för att se vad som passar dig bäst.
LCHF
Keto
Proteinrikt
Några av våra receptkreatörer
För att kunna göra detta har vi noggrant valt ut ett riktigt bra receptteam. I teamet finns bland annat kostrådgivare specialiserade på lågkolhydratkost och flera kokboksförfattare.
Vi samarbetar även med de allra främsta LCHF-personligheterna i världen, flera YouTubers och författare från hela världen.
