Är du intresserad av en veckomeny med proteinrik mat som hjälper dig att gå ner i vikt och samtidigt håller dig mätt? Då är vår proteinrika LCHF-meny perfekt för dig. Den är dessutom gratis i två veckor.
Menyn innehåller utsökta, snabblagade recept med få kolhydrater där protein står i fokus. Du kommer få njuta av ett gäng varierade proteinrika måltider, där all planering redan är gjord.
Läs vidare för att ta del av proteinrika frukostar, luncher och middagar, tillsammans med tips som gör det enkelt för dig att hålla dig till en hälsosam livsstil.
Gå ner i vikt & förbättra din hälsa med proteinrika veckomenyer
Evidensbaserad forskning visar att ökad mängd protein minskar aptiten och hjälper dig att gå ner vikt och bygga muskler.
Med våra veckomenyer får du ta del av alla fördelar med en proteinrik kost – utan att behöva leta efter passande recept själv. Du får dessutom tydliga instruktioner om vad du behöver ha hemma och hur mycket du ska äta.
Tips för att komma igång
Nu kanske du känner dig ivrig att komma igång direkt – vi förstår dig. Men det är ändå bra att lägga lite tid på förberedelse innan du kickar igång din nya livsstil.
Obs: Denna veckomeny innehåller mycket protein och väldigt få kolhydrater. De kommande två veckorna kommer du att äta mellan 14–25 g kolhydrater per dag. Om du precis har börjat med lågkolhydratkost kan du uppleva vissa omställningsbesvär denna första veckan. Men håll ut – de försvinner.
Om du tar medicin motdiabetes eller högt blodtryck – kolla först med din läkare. När du drar ner på kolhydrater kan mängden medicin behöva justeras. Denna veckomeny kan även innehålla för lite kolhydrater om du ammar.
Rensa ur skafferiet och kylskåpet. Släng (eller ge bort) allt som innehåller stärkelse och socker. Kakor, glass, chips, juicer, läsk och öl – allt ska bort. Även fullkornsbröd och frukter behöver rensas bort.
Undvik ”keto flu”. Om du är ny på lågkolhydratkost kan du uppleva t ex huvudvärk och yrsel om du inte får i dig tillräckligt med vätska och salt. Läs mer i den här guiden om omställningsbesvär.
Här är din första vecka med proteinrika recept till frukost, lunch och middag. Du kommer att spara tid på planering, förberedelser, matlagning och diskning om du lagar middagen dubbelt så stor så den räcker till lunch dagen efter.
Vi har skapat den här menyn så att du ska få njuta av en variation av härliga rätter. Men självklart kan du byta ut vissa rätter om du hittar andra recept du föredrar. T ex om du hittar en frukost du älskar, kanske ägg och bacon – kan du äta den varje morgon om du vill.
Varje dag innehåller mer än 100 g protein och max 26 g kolhydrater.
Denna veckomeny smakar inte bara gott utan är också fullproppad med protein och innehåller endast en liten mängd kolhydrater.
Njut av snabba och enkla frukostar som vår fräscha proteinrika limesmoothie, samt läckra middagar som ryggbiff med smörsteka haricots verts och mandel, och ugnsbakad lax med grönsaker och teriyakisås. Mums!
Veckomenyn är framtagen dels för att få dina smaklökar att hoppa av glädje samt få dig att känna både mättnad och tillfredställelse. Följer du denna meny får du i dig 100+ gram protein och mindre än 26 gram kolhydrater varje dag.
Är du redo för en vecka med måltider som både är rika på protein, har ett lågt kolhydratinnehåll och samtidigt är otroligt goda?
Om så är fallet kommer du att älska denna proteinrika veckomeny! Den innehåller mättande, smakrika rätter som bland annat Jills ostpanerade omelett till frukost, och italiensk parmesankyckling till middag.
Du kommer under veckan få njuta av en mängd olika smaker och texturer samtidigt som du får i dig mer än 100 gram protein och mindre än 25 gram kolhydrater per dag.
Här är våra svar på några av de vanligaste frågorna gällande proteinrik kost.
Är det ofarligt att äta en proteinrik kost?
En proteinrik kost är säker för de allra flesta. Om du har en svår njur-, lever- eller annan sjukdom rekommenderar vi att du pratar med din läkare innan du börjar med en proteinrik kost.
Vilka livsmedel innehåller mest protein?
Den bästa maten när du vill äta proteinrik kost är livsmedel med en hög proteinprocent. Den talar om för dig hur mycket protein per kalori ett livsmedel innehåller.
Livsmedel med mycket protein och mindre andel fett och kolhydrater rankas högre, precis som fettsnåla och kolhydratsnåla livsmedel med mycket fibrer. Läs mer här.
Hur mycket protein behöver jag?
Första steget i att följa en proteinrik kost är att sätta mål för ditt proteinintag. Vi tror att de flesta skulle gynnas av att öka sitt proteinintag till mellan 1,6 och 2,0 gram per kilo och dag, eller 25 till 35% av det totala kaloriintaget.
Det innebär att du behöver få i dig omkring 100 gram om du är kvinna och 120 gram om du är man med genomsnittlig längd och om du är normalbyggd. Ät mer om du är längre (168 cm för kvinnor eller 183 cm för män) eller om du är väldigt fysiskt aktiv. Ät mindre om du är kortare eller nättare byggd.
Är du väldigt fysiskt aktiv, över 50 år eller om det mesta av ditt protein kommer från växtbaserade källor, rekommenderar vi att att du siktar på den övre delen av proteinintervallet (över 1,6 gram per kilo och dag).
Proteinrik menyplanering på ett enkelt sätt
Att följa en proteinrik veckomeny kan förenkla ditt liv.
Att slippa behöva tänka ut vad du ska äta varje dag sparar dig både tid och energi. Du vet dessutom exakt hur mycket protein och kolhydrater du får i dig.
Njut av god mat och alla fördelarna med en proteinrik LCHF-kost.
Denna webbplats använder cookies för att förbättra användarupplevelsen. Genom att använda vår webbplats samtycker du till alla cookies i enlighet med vår cookiepolicy. Informationen vi tillhandahåller på DietDoctor.com är inte avsedd att ersätta läkarbesök. Genom att använda sidan godkänner du våra användarvillkor.Läs mer
Visa detaljerGöm detaljer
Spara & stäng
Acceptera alla
Avvisa allt
Cookiedeklaration
Om cookies
Strikt nödvändigt
Inriktning
Funktioner
Oklassificerade
Strikt nödvändiga kakor tillåter kärnwebbplatsfunktioner som användarinloggning och kontohantering. Webbplatsen kan inte användas ordentligt utan strikt nödvändiga cookies.
Cookie report
Namn
/ Domän
Utgång
Beskrivning
ckdc-premium
.dietdoctor.com
1 månad
app-banner
.dietdoctor.dev.dietdoctor.com
1 dag
This cookie shows whether user closed the App Banner prompt
Detta cookie-namn är associerat med Google Universal Analytics - vilket är en viktig uppdatering av Googles mer vanliga analystjänst. Denna cookie används för att särskilja unika användare genom att tilldela ett slumpmässigt genererat nummer som klientidentifierare. Den ingår i varje sidförfrågan på en webbplats och används för att beräkna besökar-, session- och kampanjdata för webbplatsanalysrapporterna.
_dc_gtm_UA-3268327-1
.dietdoctor.com
1 minut
This cookie is associated with sites using Google Tag Manager to load other scripts and code into a page. Where it is used it may be regarded as Strictly Necessary as without it, other scripts may not function correctly. The end of the name is a unique number which is also an identifier for an associated Google Analytics account.
Cookien är inställd så att Hotjar kan spåra början av användarens resa för ett totalt antal sessioner. Den innehåller ingen identifierbar information.
_dc_gtm_UA-22012422-2
.dietdoctor.com
1 minut
This cookie is associated with sites using Google Tag Manager to load other scripts and code into a page. Where it is used it may be regarded as Strictly Necessary as without it, other scripts may not function correctly. The end of the name is a unique number which is also an identifier for an associated Google Analytics account.
Cookies AWSELB och AWSELBCORS är funktionellt samma cookies. Den senare har en uttrycklig SameSite-attributuppsättning på grund av ändringar gjorda från Chrome 80 och uppåt.
Denna cookie används för att skilja mellan människor och bots. Detta är fördelaktigt för webbplatsen för att göra giltiga rapporter om användningen av deras webbplats.
Denna cookie ställs in av Google Analytics. Den lagrar och uppdaterar ett unikt värde för varje besökt sida och används för att räkna och spåra sidvisningar.
Denna cookie används av Cookie-Script.com-tjänsten för att komma ihåg preferenserna för besökarens cookie. Det är nödvändigt att Cookie-Script.com cookiebanner fungerar korrekt.
Denna cookie används för att skilja mellan människor och bots. Detta är fördelaktigt för webbplatsen för att göra giltiga rapporter om användningen av deras webbplats.
Denna cookie är inställd för att låta Hotjar veta om den besökaren ingår i dataprovningen som definieras av din webbplats sidvisningsgräns.
_dc_gtm_UA-22012422-1
.dietdoctor.com
1 minut
This cookie is associated with sites using Google Tag Manager to load other scripts and code into a page. Where it is used it may be regarded as Strictly Necessary as without it, other scripts may not function correctly. The end of the name is a unique number which is also an identifier for an associated Google Analytics account.
_gaexp_rc
.dietdoctor.com
25 sekunder
Inriktningscookies används för att identifiera besökare mellan olika webbplatser, t.ex. innehållspartners, bannernätverk. Dessa cookies kan användas av företag för att skapa en profil över besökarnas intressen eller visa relevanta annonser på andra webbplatser.
Denna cookie ställs in av Doubleclick och utför information om hur slutanvändaren använder webbplatsen och eventuell reklam som slutanvändaren kan ha sett innan han besökte nämnda webbplats.
Detta är en cookie som används av Microsoft Bing Ads och är en spårningscookie. Det gör att vi kan interagera med en användare som tidigare har besökt vår webbplats.
Denna cookie ställs in av Doubleclick och utför information om hur slutanvändaren använder webbplatsen och eventuell reklam som slutanvändaren kan ha sett innan han besökte nämnda webbplats.
Denna cookie används ofta i min Microsoft som en unik användaridentifierare. Det kan ställas in av inbäddade Microsoft-skript. Mycket tros synkronisera över många olika Microsoft-domäner, vilket möjliggör användarspårning.
Denna cookie ställs in av Youtube för att hålla reda på användarinställningar för Youtube-videor inbäddade i webbplatser; den kan också avgöra om webbplatsbesökaren använder den nya eller gamla versionen av Youtube-gränssnittet.
Funktionskakor används för att komma ihåg besökarinformation på webbplatsen, t.ex. språk, tidszon, förbättrat innehåll.
Cookie report
Namn
/ Domän
Utgång
Beskrivning
_ga_7S1SXKKDKN
.dietdoctor.com
2 år
Oklassificerade cookies är cookies som inte tillhör någon annan kategori eller som kategoriseras.
Cookie report
Namn
/ Domän
Utgång
Beskrivning
_hjSession_1945121
.dietdoctor.com
30 minuter
_hjSessionUser_1945121
.dietdoctor.com
1 år
_ga_Y4DLH4EPXM
.dietdoctor.com
2 år
Cookies är små textfiler som placeras på din dator av webbplatser som du besöker. Webbplatser använder cookies för att hjälpa användare att navigera effektivt och utföra vissa funktioner. Cookies som krävs för att webbplatsen ska fungera korrekt får ställas in utan ditt tillstånd. Alla andra cookies måste godkännas innan de kan ställas in i webbläsaren.
Du kan när som helst ändra ditt samtycke till användning av kakor på vår sekretesspolicy-sida.