HP_diet_desktop
HP_recipes_desktop-SE
HP_foods_desktop-SE
HP_diet_mobile
HP_recipes_mobile
HP_foods_mobile

21 proteinrika
snacks – topplista

Proteinrik mat är perfekt som snacks eller mellanmål. Varför då?

DD+ MEDLEMSKAP

Protein är ett livsnödvändigt näringsämne som behövs för att bibehålla muskelmassa och benhälsa. Det är viktigt för alla, men desto viktigare ju äldre vi blir.

Tyvärr är det många, särskilt kvinnor, som troligen inte äter tillräckligt med protein.

Är du en av dem? Lär dig mer i vår kompletta som du hittar längre ner på sidan.

Proteinrika livsmedel är bra då de både mättar och inte höjer blodsockret i lika hög grad som socker- och stärkelserika livsmedel kan göra. Studier visar att protein har liten eller ingen påverkan på blodsockret hos personer såväl med som utan typ 2-diabetes.

Därför utgör protein det perfekta mellanmålet och snackset, särskilt om du vill äta dig mätt och känna mindre hunger.

DD+ MEDLEMSKAP


 

Proteinrika snacks och mellanmål i rangordning

Är du hungrig mellan måltiderna? Det kan bero på att du inte får i dig tillräckligt med protein. Ett mellanmål med 10 gram protein kan stilla hungern och suget. Den mängden ger dig tillräcklig mättnad för att du ska stå dig till nästa måltid.

Det är inte livsviktigt att du hamnar på exakt 10 gram. (Det är till exempel svårt att äta 1,75 ägg. Ät då istället två och du får i dig nästan 13 gram protein.🥚🥚)

Kom dock ihåg att hålla ett öga på kolhydraterna. Flera av snacksen som listas nedan innehåller mindre än 1 gram kolhydrater; ingen innehåller mer än 7 gram.

Varje mellanmål och snacks rankar vi utifrån fyra egenskaper:

  1. Har det lågt kolhydratinnehåll?
  2. Är proteinprocenten hög?
  3. Är det enkelt att tillaga?
  4. Är det prisvärt?

Varje egenskap poängsätts med en till fem stjärnor. Ett snacks kan få totalt 20 stjärnor.

För att läsa mer om hur vi rankat snacksen, eller om du vill sortera dem utifrån den egenskap som du anser viktigast, ta då en titt på vår nedan.

Näringsvärdena har vi hämtat från FoodData Central, USDAs näringsprofildatabas.

Om du gillar variation och vill blanda dessa snacks på olika sätt, kan du gå direkt till avsnittet för .

1. Konserverad fisk och skaldjur

19/20 stjärnor

Vill du fylla på med protein? Runt 60 gram konserverad fisk eller skaldjur ger dig 10 gram protein.

Det här är det perfekta mellanmålet på flera sätt. Lätt att lagra hemma. Billigt om du väljer tonfisk (dyrare om du väljer krabba.) Det innehåller främst protein, och praktiskt taget inga kolhydrater.

Konserverad fisk är färdig att äta och du behöver endast strö över lite örter, några stänk citron eller äta fisken som den är. Det är ett snabbt mellanmål som du kan förvara i skafferiet.

Vare sig du väljer tonfisk, sardiner eller krabba, är det ett vinnande koncept gällande proteininnehåll.

Totalt 19 ★
Lågt kolhydratinnehåll ★★★★★ Kolhydrater: <1 gram
Hög proteinprocent ★★★★★ Protein: 11 gram
Enkelt ★★★★ Portionsstorlek: 60 gram
Prisvärt ★★★★★ ~ 50 kalorier (för tonfisk)

2. Torkat kött utan socker (beef jerky)

16/20 stjärnor

Zero-sugar jerky


Recept på proteinrika snacks och mellanmål

Snacks behöver inte vara färdigförpackade. Om du tycker om att laga mat ska du testa något av våra proteinrika recept på snacks och mellanmål – självklart med lågt kolhydratinnehåll!

 

Vad är protein?

Protein är ett näringsämne som din kropp använder för att bygga och bibehålla muskler, hud och skelett. Det är även nyckeln till bättre hungerkontroll.

Blir du hungrig några timmar efter att du ätit, kan det bero på att du inte åt tillräckligt med protein vid din senaste måltid.

Fyll då på med ett gott och proteinrikt snacks eller mellanmål.

Läs mer om protein i vår kompletta proteinguide. Du kan även använda vårt engelska diagram för att räkna ut ditt dagliga proteinintag.

Mer om protein