Frisk. Lugn. Utvilad. Stark. Hela livet

En av föreläsarna på Säffle 2019 var extra stolt, och det hade han all anledning att vara, för han kom med en sprillans ny bok, sin första. ”Frisk. Lugn. Utvilad. Stark. Hela livet.” Undertitel: ”20 enkla tips för god hälsa och ökad möjlighet till ett långt och friskt liv.”

Denne mycket ungdomlige och entusiasmerande författardebutant, tillika utbildad mindfulness-instruktör, bloggar och poddar om hälsa och strålar av hälsa och livslust. Hans namn är Benny Ottosson, snart fyller han folkpensionär — och han har drabbats av cancer.

Mer om cancern längre ner i texten. Först vill jag citera ur forskaren, keto-experten och biohackern Martina Johanssons förord. ”Vad Benny skriver om i den här boken är förankrat i den senaste forskningen kring hälsa och livsstil./…/ Det här är en mycket läsvärd bok som
går igenom det mesta du behöver veta för att påbörja din egen hälsoresa.”

Tänk dig denna hälsoresa som ett fordon som puttrar på mer eller mindre effektivt/mödosamt/glädjebefrämjande/stånkande genom livet. Susar du lustfyllt fram på raksträckorna och tar kurvorna och uppförsbackarna med ett nyfiket leende i mungipan? Eller drabbas du av punka, missmod och en motor som skär sig ideligen? Svaret hittar du i de fyra hjul du förmodas rulla fram på.

Hjulet ”Frisk” handlar i denna bok huvudsakligen om kosten. Det är ju som läkekonstens fader Hippokrates (en av Bennys idoler!) lär ha sagt: Låt medicinen vara din mat och maten din medicin. Vad Benny här pedagogiskt går igenom är varför den livsbejakande och hälsomedvetna livsresenären bör välja den naturliga och oprocessade maten och vara försiktig med socker.

Utan att själv vara strikt LCHF-are redovisar han varför lågkolhydratkost tycks kunna hjälpa så många med så mycket. Han tar upp kosttillskott, födoämnesallergier och inte minst ett av mina favoritämnen: fasta. Både den korta och den längre. Fastan hjälper dig ju inte bara att kontrollera vikten, utan också att städa undan trasiga celler.

Om du efter läsningen av denna bok fortsätter att högfrekvent sladda in i butikshyllorna för hel- och halvfabrikat och kakor och godis och snacks och alla de där sinnessjuka standardfrukostprodukterna — typ flingor och formfranska och sockrad lågfettsyoghurt — ja, då måste jag nog förespråka indraget körkort.

Hjulet ”Lugn” handlar om stress. Ett tyvärr allt viktigare ämne; och välbekant för dig som läser denna spalt. Jag gjorde ju en allmän genomgång av
stress här och en liten stresshanteringsmanual här.

Vill du ha lite skrämmande siffror? (Jag menar, sådant kan ju alltid vara bra för motivationen när det gäller att ändra livsstil!) Benny levererar: 2016 var 74200 svenskar sjukskriva för stressrelaterad ohälsa, 76 procent kvinnor. Och enligt Stressforskningsinstitutet ökade långtidssjukskrivningarna med 80 procent från 2010-2016; psykisk ohälsa stod för större delen av ökningen.

Som mindfulness-expert har Benny förstås en massa intressant att säga om stress, och särskilt fastnar jag för de sju mindfulness-attityder till livet han tar upp.

1. TÅLAMOD.
2. TILLIT.
3. EN NYBÖRJARES SINNE: ”Att inte gå i gamla fotspår utan med nyfikenhet prova annorlunda vägar.
4. INTE STRÄVA: ”Vi har inget bestämt mål. Paradoxalt nog uppnår vi många gånger våra mål lättare när vi tar ett steg tillbaka och inte strävar så hårt efter resultat.”
5. ACCEPTANS: ”Ofta är det ett slöseri med energi att försöka förneka eller kämpa emot det som redan har hänt.”
6. SLÄPPA TAGET: ”I detta kan till exempel ligga att inte fästa sig vid eller fastna i materiella saker som vi vill eller tror att vi måste ha. Att släppa taget innebär också att inte fastna i idéer, tankar eller önskningar.”
7. ATT INTE DÖMA: ”När vi lägger bedömningar åt sidan blir världen mer tillgänglig för våra sinnen.” Benny menar att den som hela tiden jämför sig med andra och delar in personer och upplevelser i positivt och negativt — istället för att lugnt och frimodigt möta världen som den är – kommer att må sämre och känna mer stress och tycka mindre om sig själv.

 
Två hjul kvar. ”Utvilad” handlar om sömn. I ett nötskal: sömnens kvalitet OCH kvantitet är superviktig, och jag kommer att borra djupare i det ämnet framöver (och då säkert sno en del från Bennys bok!). Tills dess sover vi på saken, deal?

”Stark” handlar om träning. Styrka, kondition, vicka på tårna, promenader… Träning är, precis som rätt mat, dundermedicin. Dock inget superbantningsmedel. Därför gör Benny helt rätt när han citerar den världsberömde sydafrikanske nutritionsforskaren och LCHF-förespråkaren: ”The benefits of exercise are unbelievable, but if you have to exercise to keep your weight down, your diet is wrong.”

Om du läser den här texten, Benny — vilket jag vet att du gör! — så lär du hittills sakna ordet ”inflammation”. Nu kom det! Inflammation. Inflammation. Inflammation… Dålig kost driver inflammation, liksom stress och dålig sömn och stillasittande.

Inflammation – som betyder ”det brinner” — är naturligtvis bra kortsiktigt när vi behöver mobilisera immunförsvaret mot virus och sår. Men kronisk inflammation är en massmördare värre än Hitler och Stalin och Mao tillsammans.

Hudproblem, astma, Crohns sjukdom, MS, ulcerös kolit, artros, ledgångsreumatism, allergier, IBS, alzheimer, åderförkalkning, hjärt/kärlsjukdom, ångest, depression. Alla dessa sjukdomar har troligen koppling till inflammation.

Och så då cancer.

Jag har väl sällan hört någon säga ”Jag har cancer” så sakligt och odramatiskt som mindful-experten Benny gör i boken; och gjorde på föreläsningen i Säffle. Han har två sorters hudcancer, basalcellscancer och skivepitelcancer. I boken tar han med oss till forskningsfronten och berättar övertygande hur både både cancerprevention och cancerbehandling tycks vara starkt livsstils- och kostkopplade. Till exempel gillar cancerceller glukos men inte fett. Benny har i sin egen livsföring därför tiltat över till mer strikt LCHF, kombinerat med periodisk fasta, för att så att säga svälta ut sin cancer.

Det här är, som ni alla förstår, en mycket rik bok. Rik på råd och kunskap och erfarenheter. Den är konkret och pedagogisk. Här finns handfasta tips för vardagsträning med bildillustrationer, och du lär dig om appar och övningar och andra verktyg för att kontrollera sådant som stress och andning. Vissa kosttillskotts eventuella fördelar gås lättfattligt igenom. Inte sällan riktar Benny blicken mot sig själv. Vad har funkat för honom? Vilka goda vanor har varit lätta att skapa och vidmakthålla?

Med Benny som co-driver på färden framåt genom livet, slipper du såväl den manana-lallande soffpotatisen som den järnhårde och oempatiske sergeanten som kräver det omöjliga och driver dig till utmattningens gräns. I Bennys realistisk-optimistiska och förändringsbejakande värld är något bättre än inget, och mer bättre än mindre. För det mesta; exempelvis kan alltför hård träning och fasta driva inflammation och stress.

Kontentan är att allt livsstilsförbättring räknas, även den anspråkslösa och lättillgängliga. Alltså småsaker som att resa sig upp från kontorsstolen två gånger i timmen, lägga undan mobilen lite tidigare på kvällen, samt att få ner sovtemperaturen en grad eller två. Fundera också över vilket ”livshjul” som i första hand behöver repareras.

Avslutningsvis: man har kul på vägen också! Eftersom Benny skriver så bra och inspirerande.

Erik Hörstadius