Sydamerikansk sancocho-soppa med kyckling
Denna smakrika soppa är en av de populäraste rätterna i Sydamerika. Namnet "sancocho" betyder buljong på spanska men borde betyda "magisk soppa". Varje land har sin egen variant – här är vår magiska LCHF-version som både är värmande och fylld med härliga smaker.
portionportioner
Ingredienser
- 650 g kycklinglårfilékycklinglårfiléer
- 1 tsk salt
- 1 tsk mald svartpeppar
- 4 msk avokadoolja
- 110 g rotselleri, skalad och hackad
- 140 g zucchini, skalad och hackad
- 1 liter kycklingbuljong
- ½ (55 g) rödlök, hackadrödlökar, hackad
- ½ tsk spiskummin
- 1 tsk paprikapulver
- 2 vitlöksklyfta, pressadevitlöksklyftor, pressade
- 85 g (1,4 dl) röd paprikaröda paprikor
- 200 g zucchini, hackad
- 1 kryddmått xantangummi (valfritt)
- 10 g färsk koriander, finhackad
- 2 lime, till servering
- 1 msk hot sauce (valfritt)
Receptet har lagts till i din inköpslista.
Näringsinnehåll
- Kolhydrater 10g 11%
- Protein 36g 38%
- Fett 22g 52%
Fibrer 3g
Kolhydrater totalt 13g
www.dietdoctor.com/se
Vi gör LCHF enkelt
Instruktioner
- Skär kycklingen i lagom stora munsbitar. Krydda med salt och peppar.
- Hetta upp olja på hög värme i en stor kastrull. Stek kycklingen under omrörning tills den har fått en fin stekyta.
- Sänk värmen till medelhög. Stek rotsellerin och zucchinin. Sätt på locket och tillaga i 5 minuter, rör om då och då, häll i 1–2 matskedar kycklingbuljong om det ser ut att brännas vid.
- Blanda i lök, kummin, paprikapulver, vitlök, paprika och zucchini. Sätt på locket, sänk värmen och låt sjuda i ytterligare 5 minuter, eller tills löken har mjuknat. Tillsätt ytterligare 1–2 matskedar kycklingbuljong.
- Häll i resten av kycklingbuljongen och strö i xantangummi. Öka till medelhög värme. Sätt på locket och låt sjuda tills grönsakerna är mjuka (3–5 minuter).
- Smaka av med salt. Ta bort kastrullen från plattan och blanda i koriander.
- Servera med lime och gärna hot sauce.
2 kommentarer