Viktigt att förstå varför det tar emot så mycket att träna

I en artikel publicerad i SvD, intervjuas Harvardproffessorn Daniel Lieberman, som länge funderat på denna fråga. Han menar att det beror på ett medfött motstånd mot att anstränga sig och beskriver det som en ”evolutionär mismatch”.

Daniel Lieberman, paleoantropolog och professor i biologiska vetenskaper vid Harvard:

Träning har blivit en kommersiell vara. I reklamen får vi bilden av att alla är så lyckliga när de får träna, men många känner inte igen sig. Jag tror att det är viktigt att inse att vi har ett medfött motstånd till hård träning. Den mentala krocken är olycklig eftersom vi verkligen behöver röra på oss.

Lieberman menar att våra förfäder i tusentals generationer inte haft något val, fysisk aktivitet har varit nödvändigt för att överleva till nästa dag. För första gången i historien är vi idag inte tvungna att röra på oss för att överleva, vilket resulterat i att vi blivit bekväma och rör på oss för lite.

Otaliga studier från hela världen visar att 95 % av alla människor väljer rulltrappan framför en vanlig trappa när valmöjligheten ges – ett tydligt bevis på motviljan att träna. Enligt Liberman är detta inte av lathet utan en överlevnadsinstinkt. Vi har evolutionärt utvecklats att vara så sparsamma med energi som möjligt, att bara röra oss så mycket som det behövs för att överleva – men inte mer, säger Daniel Lieberman. Idag kolliderar därför vår nedärvda motvilja att anstränga oss med vad som egentligen är bäst för oss.

Jag är själv långdistanslöpare och springer varje dag men jag kan garantera att jag inte en enda gång i mitt liv sett fram emot att ge mig ut och träna. När jag väl börjat springa släpper motståndet snabbt och efteråt är det väldigt skönt.

Liberman betonar att motion är en helt avgörande faktor för den moderna människans hälsa, oavsett ålder. Världshälsoorganisationen WHO:s rekommendation är att motionera 150 minuter i veckan i måttlig intensitet, vilket motsvarar raska promenader. Lyckas vi med det halverar vi risken att dö i varje given ålder, vilket enligt Liberman inte bara är lösa antaganden utan hårda fakta.

Fysisk aktivitet stärker även vårt immunförsvar och kan förebygga många kroniska sjukdomar vilket minskar trycket på sjukvården – vilket är desto viktigare under en pågående pandemi, menar Liberman. När det kommer till intensitet och mängden träning, är lagom antagligen bäst.

Enligt Liberman finns det sätt att ta oss runt vårt inbyggda motstånd mot att röra på oss. Det är att välja den träningsform man tycker är roligast, eller åtminstone ogillar minst, samt gärna träna tillsammans med andra.

För att läsa hela artikeln, klicka vidare här:

SvD: ”Evolutionär mismatch” hot mot moderna människan

På Diet Doctor tycker vi också det är viktigt med träning – allra helst i kombination med hälsosam lågkolhydratkost.

Forskning visar att träning både kan sänka ditt blodtryck, ge förbättrad insulinkänslighet¹, öka HDL (det ”goda” kolesterolet), förbättra kroppssammansättningen samt avsevärt öka ditt välbefinnande. Läs mer om träning i vår evidensbaserade träningsguide.

För att hjälpa dig komma igång med träning och långsiktigt lyckas med dina träningsmål har vi tillsammans med triatleten Jonas Colting tagit fram träningskursen Let’s Get Moving, uppdelad i sex delar tillsammans med tre nedladdningsbara träningsprogram (på svenska).

Träningen är anpassad för att du, oavsett träningsbakgrund och fysiska förutsättningar, ska hitta en nivå som passar dig. Träningen bygger på en kombination av kondition och styrketräning.

Du som även vill ha hjälp att komma igång med sunda kostvanor, kan börja med att läsa vår nybörjarguide: LCHF för nybörjare samt anmäla dig till vår tvåveckors LCHF-utmaning. Det är ett perfekt första steg där du får all support du behöver för att komma igång med kosten.

Tidigare

Ny forskning: motionsappar kan öka antalet steg vi tar

Ny forskning: så blir det lättare att hålla nyårslöftet

Våra träningsprogram – perfekta för hemmaträning!