Att börja med keto när man ammar
Vill du börja med keto medan du ammar? Det är en strålande idé att ta tag i sin kosthållning, bli hälsosammare och förbättra sin vikt.
Men, du ska inte äta ketogen kost, som är den mest strikta formen av LCHF, eftersom det – i extremt sällsynta fall – kan vara potentiellt farligt medan du ammar. För att vara på den säkra sidan, välj en mer måttlig LCHF, innehållande minst 50 gram kolhydrater per dag.
Läs vidare för mer information och om hur du kan anpassa Ketoutmaningen för att passa just dig.
Keto och amning
I normala fall kan man äta precis hur lite kolhydrater som helst – kroppen kan hantera det. Men när du ammar förlorar du socker via bröstmjölken, kanske runt 30 gram per dag, ibland mer.
Att inte äta kolhydrater i den situationen kan möjligen, i mycket sällsynta fall, leda till ett farligt tillstånd som heter ketoacidos.
Det finns fyra publicerade fall i historien i hela världen kopplade till LCHF och amning, risken är mycket låg och alla har slutat väl. Men det skulle kunna sluta i tragedi:
Liknande situationer kan uppstå av andra anledningar också, inte bara beroende av LCHF. Om du till exempel fastar medan du ammar, eller om du blir sjuk och har svårt att äta på precis vilken kost som helst.
Det är helt enkelt viktigt att du får i dig tillräckligt med näring och energi medan du ammar.
Hur du kan anpassa Ketoutmaningen om du ammar
Om du ammar kan du inte påbörja Ketoutmaningen utan att modifiera den, eftersom det handlar om strikt LCHF. Du behöver lägga till kolhydrater, för säkerhets skull. Var inte orolig, det kommer fortfarande att fungera tillräckligt bra.
Vi rekommenderar att du lägger till minst 30-40 gram kolhydrater per dag. Du kommer då att hamna på över 50 gram.
Ett sätt att göra detta är att lägga till tre stora frukter per dag till den vanliga menyn. Men du kan välja precis vilket sätt du själv vill att få i dig de extra kolhydraterna.
Tillbaka till
Ketoutmaningen
Tillbaka till förberedelser inför Ketoutmaningen