Vilket mellis är bäst vid långvarig fysisk ansträngning?

1 februari 2022 av i Lågkolhydratkost, Professorn svarar, Träning

Idag har Professorn svarar fått en fråga om vilket slags mellanmål som är bra att fylla ryggsäcken med när man ska ut på en lång fysisk ansträngning. Diet Doctors Fredrik Nyström, professor i internmedicin och endokrinologi, svarar på era frågor flera gånger i veckan. Vi hoppas att du också gillar vårt koncept och får med dig en massa ny kunskap på vägen.

Fråga: Hej!
Jag cyklar svenska fjällkedjan i sommar, 170 mil. Mål: 15 dagar. Skulle det vara någon fördel att fylla ryggan med MCT-olja/pulver, kokosfett, kokossmör, torkad kokos, proteinpulver kontra sportdryck och gels?

Professorn svarar: Visst, i den meningen att du då kan satsa på att bränna enbart fett istället för kolhydrater. Det kommer ju spara ditt eget insulin samt ge dig en mycket mer effektiv packning eftersom fett är så mycket mer energitätt än kolhydratrika livsmedel. Men det kan ta ett tag att ställa om att träna när man är i ketos. Så det kan vara bra att tänka på, om du inte redan är van vid det förstås. Proteinpulver i sammanhanget kan vara bra eftersom det inte heller belastar insulinet, eller förhindrar ketos, och då det kan omvandlas till socker som hjärnan trots allt fortsatt behöver en del av även vid ketos. Även om den klarar att till cirka hälften leva på ketoner efter någon tids invänjning.

Fredrik Nyström, professor i internmedicin och endokrinologi, medarbetare på Diet Doctor

Funderar du också över något som rör kroppen, hälsa, sömn, sjukdomar, mat, dryck – ja, nästan vad som helst? Du kanske vill veta hur mycket frukt och grönt du bör äta varje dag, om fasta egentligen är hälsosamt eller om vitamintillskott är nödvändigt? Skicka din fråga till professornsvarar@dietdoctor.com.

Håll utkik här på sajten eller på vår Facebooksida så du inte missar när Fredrik svarar på just din fråga. Kom ihåg att ingen fråga är för dum.

Vi ser fram emot din fråga!

Senaste inläggen

Antiinflammatorisk kost kontra LCHF
Kolesterol och typ 1-diabetes
Hur ska jag som gastric sleeve-opererad tänka kring kosten?

Klicka här för att komma till alla inlägg av Professorn svarar.

Om professorn

Fredrik Nyström är professor i internmedicin och endokrinologi och verkar vid Linköpings universitet. Han är också överläkare i internmedicin och sköter kliniskt fr.a. patienter med diabetes och övervikt på sin mottagning.

Hälsovinster med LCHF

GuideVarför ska man dra ner på kolhydrater? Det finns många potentiella fördelar för alla åldrar (även om det sällan finns anledning för friska barn att äta strikt LCHF). Här följer några av de främsta hälsovinsterna och hur du anpassar LCHF för dina personliga behov, för att maximera effekterna och för att göra det allra bästa för din hälsa.

Ketovänliga livsmedel – vad du kan äta och vad du bör undvika

GuideDenna guide innehåller allt du behöver veta om vilka livsmedel du kan äta och vilka du bör undvika på ketogen kost. Du kommer både få njuta av fantastiska måltider och äta så mycket du behöver för att känna dig mätt i timmar. Med detta enkla kostupplägg kan du både gå ner i vikt, förbättra din hälsa och må bättre utan att behöva räkna en enda kalori!