Spansk LCHF-pirog med tonfisk (empanada gallega)
Åk på en smakresa till Spanien med hjälp av denna ”empanada” – en pirog eller paj fylld med tonfisk, paprika, tomat och hackat ägg. I denna LCHF-version används fathead-pizzadeg men fyllningen är precis som den klassiska.
portionportioner
Ingredienser
Fyllning
- 2 ägg
- 3 msk olivolja
- 1 (110 g) gul lök, hackadgula lökar, hackad
- 1 (120 g) grön paprika, hackadgröna paprikor, hackad
- 1 (150 g) röd paprika, hackadröda paprikor, hackad
- 300 g tomatsås
- 260 g konserverad tonfisk i olivolja, avrunnen
- salt och mald svartpeppar
Pajskalet
- 1 ägg
- 3,5 dl (170 g) mandelmjöl
- 170 g riven mozzarella
- 45 g färskost
- 2 kryddmått salt
- 1 äggula, till penslingäggulor, till pensling
Receptet har lagts till i din inköpslista.
Näringsinnehåll
- Kolhydrater 11g 6%
- Protein 42g 24%
- Fett 55g 70%
Fibrer 7g
Kolhydrater totalt 18g
www.dietdoctor.com/se
Vi gör LCHF enkelt
Instruktioner
- Sätt ugnen på 200 grader.
- Koka upp vatten i en medelstor kastrull. Lägg försiktigt ner äggen och låt koka i 10 minuter. Lägg dem i kallt vatten och låt svalna. Skala och hacka äggen.
- Hetta upp olivolja i en stekpanna. Stek paprika och lök med lite salt i 15 minuter eller tills grönsakerna har mjuknat.
- Rör ner tonfisk och tomatsås och rör om ordentligt. Krydda med salt och peppar. Låt puttra i ca 5 minuter.
- Ta bort stekpannan från plattan och rör ner de hackade äggen. Sätt åt sidan.
- Blanda ägg, mandelmjöl och salt i en bunke.
- Lägg mozzarellan och färskosten i en annan skål, mikra i 2 minuter. Se till att det inte bränns. Rör ihop med hjälp av en slickepott. Häll ner oströran i ägg- och mjölblandningen.
- Använd händerna för att forma en jämn deg. Om du blöter händerna lite innan går det enklare.
- Dela degen i två delar, en större för botten och en mindre för locket.
- Kavla ut den större halvan mellan två bakplåtspapper. Gör den rektangulär i samma storlek som din ugnsplåt.
- Ta av det övre bakplåtspapperet, låt det undre vara kvar och lägg degen på en plåt. Bred ut fyllningen jämnt över degen, spara 1 cm utan fyllning längs kanterna.
- Kavla ut den andra halvan av degen på samma sätt – mellan två bakplåtspapper. Ta bort bakplåtspapperen och lägg degen på fyllningen. Nagga pirogen med en gaffel och tryck ihop kanterna runt om ordentligt så att ingen fyllning rinner ut.
- Pensla pirogen med en äggula. Grädda i ugnen i 30 minuter.
Fyllning
Pajdeg
Bygg ihop pirogen
Tips!
För en äkta spansk upplevelse ska pirogen ätas kall.
Pirogen håller sig fräsch i kylskåpet i 2–3 dagar.