Sov dig ner i vikt
Vill du gå ner i vikt? Här är nummer 10 av mina 17 bästa råd, med de viktigaste först. Du kan läsa alla publicerade råd på sidan Svårt gå ner i vikt?
Det första och viktigaste rådet var att välja lågkolhydratkost, sen att äta när man är hungrig, äta riktig mat, mäta sina framsteg smart, tänka långsiktigt, undvika frukt, öl och sötningsmedel samt se över medicinering. Här är nummer tio:
10. Stressa mindre, sov mer
Önskar du någonsin att du hade mer tid för sömn och ett mindre stressigt liv? Det gör nog de flesta. Och det är dåliga nyheter för deras vikt.
Kronisk stress kan öka stresshormoner i kroppen, som kortisol. Det kan ge ökad hunger och viktuppgång. Vill du gå ner i vikt så bör du se över dina möjligheter att minska och hantera överdriven stress i ditt liv.
Dessutom bör du försöka sova gott, helst varje natt. Det allra bästa är att hinna vakna utsövd av dig själv, inte av väckarklockan. Om du alltid vaknar av att klockan ringer så låter du aldrig kroppen få den sömn den vill ha.
Lösningen är att lägga sig så tidigt på kvällen att man hinner vakna innan klockan ringer. Att sova ut minskar också stresshormoner i kroppen.
Sömnbrist leder däremot lätt till ökat sug efter sötsaker. Dessutom minskar det självdisciplinen och gör det lättare att falla för frestelser (det är ingen slump att påtvingad sömnbrist är en vanlig förhörsteknik). Slutligen minskar sömnbrist motivationen att träna.
Sömnproblem?
Har du svårt att sova även om du har tid? Här är fem enkla tips från en riktig expert, för dig som vill sova bättre:
- Håll dig till en viss sängtid varje kväll. Detta underlättar i längden för kroppen att vara inställd på att somna då.
- Inget kaffe efter kl 14. Det tar tid för koffeinet att lämna kroppen.
- Begränsat med alkohol tre timmar innan läggdags. Alkohol kan göra en trött men försämrar sömnens kvalitet.
- Begränsat med motion fyra timmar innan läggdags. Motion kan pigga upp och försvåra att somna under några timmar.
- Minst 15 minuters solljus varje dag. Också bra för dygnsrytmen.
Passa också på att se till att sovrummet är tillräckligt mörkt och har lagom temperatur. Sov gott!
Svårt men bra
Ovanstående är för många ett svårt råd att leva efter, på grund av tidsbrist (eller småbarn). Men att stressa mindre och sova mer är inte bara skönt. Det kan också hjälpa dig att bli smalare.
Mer
Läs alla råd på sidan Svårt gå ner i vikt?