Spenat- och ostfylld kyckling med zoodles i tomatsås
Ingredienser
- 4 (1,1 kg) kycklingbröstfilékycklingbröstfiléer
- 150 g babyspenat
- 200 g getost eller ricotta
- 100 g riven ost, gärna cheddar
- 25 g smör
- salt och peppar
- 50 g smör
- 1 (30 g) schalottenlökschalottenlökar
- 2 vitlöksklyftavitlöksklyftor
- ½ msk rödvinsvinäger
- 1 msk tomatpuré
- ½ burk krossade tomater
- 1 tsk torkad basilika
- 1 tsk torkad oregano
- salt och peppar
- 2 (650 g) zucchini
- Kolhydrater 9g 5%
- Protein 82g 42%
- Fett 46g 53%
Fibrer 4g
Kolhydrater totalt 13g
Instruktioner
- Sätt ugnen på 200 grader.
- Smörj en ugnsfast form med mycket smör.
- Fräs babyspenaten tills den krymper ihop. Salta och peppra. Lägg i en skål och blanda med ricottaosten.
- Skåra kycklingen nästan helt igenom men inte riktigt. Lägg i formen, krydda med salt och peppar. Fyll skårorna med riccotablandningen och strö över riven ost. Klicka över resten av smöret.
- Stek i ugnen i ca 20–30 min, tills kycklingen är genomstekt. Skyn som bildats i formen kan du hälla i tomatsåsen sedan. Det ger extra fin smak.
- Hacka lök och vitlök fint. Stek mjukt i smöret utan att det tar färg. Tillsätt tomatpuré, vinäger, tomatkross och koka upp. Tillsätt örterna. Låt småputtra på låg värme i minst 15 minuter och smaka sedan av med salt och peppar.
- Gör spiraler av zucchini, så kallade zoodles, med hjälp av en grönsakssvarv. Har du ingen grönsakssvarv kan du göra smala zucchiniremsor med en potatisskalare.
- Vänd ner zoodles i den varma tomatsåsen och servera genast tillsammans med den gratinerade kycklingen.
Tips!
Tomatsåsen kan du välja att göra under tiden som kycklingen är i ugnen. Eller så börjar du med den. Då kan den puttra i ytterligare 20 minuter och får ännu djupare smak. För så är det med tomatsåser, ju längre de får sjuda desto godare blir de.
Här är recept på äggbaserad LCHF-pasta samt fler härliga rätter med zoodles.