Glutenfri wrap med ägg och tonfisk
Ingredienser
- 250 g blomkål
- 175 g riven ost
- 1 ägg
- 1 äggvitaäggvitor
- 2 msk rapsolja eller olivolja
- 1 msk torkad persilja
- ½ tsk spiskummin (valfritt)
- ½ tsk salt
- 1 krm peppar
- 1 tsk fiberhusk
- 4 ägg
- 250 g keso
- 1 dl majonnäs
- 1 msk wasabipasta
- ½ tsk chiliflakes
- 280 g konserverad tonfisk i olivolja, avrunnen
- 200 g kålrabbi
- 50 g ärtskott
- salt och peppar, efter smak
- Kolhydrater 8g 5%
- Protein 47g 27%
- Fett 53g 68%
Fibrer 4g
Kolhydrater totalt 12g
Instruktioner
- Sätt ugnen på 175 grader. Dela blomkålen i mindre bitar och kör i mixer till fint smul.
- Lägg i övriga ingredienser och mixa till en slät smet. Låt vila i 5–10 minuter. Bred ut på bakplåtspapper, knappt 5 mm tjock.
- Sätt in i ugnen 15 minuter tills brödet är gyllene. Ta ut och vänd direkt på ett annat ark bakplåtspapper. Lyft av första arket.
- Grädda ytterligare några minuter. Ta ut och dela brödet i portionsbitar.
- Låt svalna innan du lägger på fyllningen.
Fyllning
- Koka äggen 8 minuter i kokande vatten. Skölj av i kallt vatten och skala. Det går också bra att steka äggen eller göra äggröra om du föredrar det.
- Blanda keso, majonnäs, wasabipasta och chili. Smaka av med salt och peppar.
- Strimla kålrabbin fint. Vi har använt en grönsakssvarv men det går bra med en vass kniv eller ett grovt rivjärn. Fördela alla godsaker på wrapsen och njut.
Tips
Justera kryddningen i wrapen efter tycke och smak – örtkryddor passar utmärkt. Du kan även använda broccoli i stället för blomkål. När det gäller osten går det bra att blanda olika sorter, exempelvis lagrad ost som parmesan och cheddar med vanlig hushållsost.
Bröden förvaras i plastpåse i kylen 3–4 dagar eller i frysen upp till en månad och tinar bäst i rumstemperatur.
Vad ska man göra med den överblivna äggulan? Egen majonnäs så klart. Spana in vårt recept här.