En hälsosam livsstil är viktigare än hur mycket du väger

Här följer ett översatt gästinlägg av dr Bret Scher, kardiolog från San Diego och värd för Diet Doctors podcast.

Döm inte hunden efter håren. Det har vi hört många gånger och det låter vettigt. Varför ska vi döma en överviktig person efter utseendet? Det har ingenting att göra med hur man är som person, det säger ingenting om den inre kamp och de utmaningar man ställs inför och det säger ingenting om vad man åstadkommit i livet.

Detsamma gäller för smala människor. Man kan inte per automatik betraktas som frisk och hälsosam bara för att utsidan är smal. Hur många gånger har du inte sagt eller tänkt, “hon ser fantastisk ut; fin, smal och hälsosam!”

En artikel i The Conversation belyste nyligen ämnet. Artikeln handlar om Australien, men innehållet är applicerbart över hela värlen. Vi fokuserar så mycket på vikt och så många människor kämpar för att hålla en “hälsosam” vikt att vi tror att de som lyckas vara smala måste leva hälsosamt och vara friska.

The Conversation: Just because you’re thin, doesn’t mean you’re healthy

Många studier har visat att övervikt och fetma ökar risken för diabetes, cancer, hjärtsjukdom och till och med för tidig död. Men problemet ligger i hur vi definierar övervikt. Vissa studier tittar bara på kilon. Vissa använder body mass index (BMI), vilket inkluderar både längd och vikt. Men ingetdera säger egentligen något om hälsan överlag.

Trots allt är det så att hälsosamma vanor medför många hälsovinster, oavsett din vikt. Inte så överraskande leder dålig följsamhet till råd om motion, kost och rökning till ökad risk för komplikationer efter en hjärtinfarkt. I vissa studier verkar det som en individs kondition och form, ”fitness”, är viktigare än hur mycket man väger. Det betyder att “normal” vikt men dålig form kan vara en högre risk än att vara i bra form och vara lite för tung.

Som man säger ibland: Det finns ingen hälsosam vikt, bara hälsosam livsstil.

Om du är smal och undrar om du löper förhöjd risk kan en helkropps MRI bedöma mängden viceralt fett, alltså fettet runt de inre organen, och avgöra om du är smalfet (tunn på utsidan, fet på insidan). Det ökar dina risker för hälsoproblem, även om du har en perfekt kroppsvikt.

Det huvudsakliga budskapet är att viktnedgång inte ska vara mål nummer ett. Målet ska snarare vara att skapa hälsosamma vanor. Det inkluderar:

• Att äta riktig, oprocessad mat utan tillsatt socker
• Att vara fysiskt aktiv och röra på sig regelbundet
• Prioritera sömn
• Stresshantering

Börja där och du är på god väg att förbättra din hälsa i stort. Viktnedgång brukar vara en följd av det. Men även om så inte är fallet kan du vara säker på att du förbättrar din hälsa och ditt liv.

Tack för att du läser,
Dr Bret Scher

Tidigare

Har du någonsin hört din läkare använda uttrycket ”sätta ut”?

Blir man fet av fett?