Kom igång med våra veckomenyer idag

Om du vill gå ner i vikt och förbättra din hälsa rekommenderar vi att testa en ketogen-, LCHF– eller proteinrik kost. Ett smart sätt för att spara tid och undvika felsteg är att följa våra näringsberäknade veckomenyer. Eftersom vi redan har planerat din frukost, lunch och middag är det mycket enklare för dig att nå dina mål.

Läs mer på den här sidan hur måltidsplanering fungerar och kom igång redan idag!

Veckomenyer efter kostupplägg

Vilken är den bästa veckomenyn för att gå ner i vikt?

Både måttliga och ketogena veckomenyer är effektiva för viktnedgång. Men om du har hamnat på en viktplatå – eller vill snabba på viktnedgången kan periodisk fasta eller en proteinrik kost vara det rätta valet för dig.

Med en veckomeny som är effektiv för viktnedgång kommer du veta exakt vad och hur mycket du ska äta och du får ett mer hälsosamt och balanserat vardagsliv.

Varför ska du planera dina måltider?

Oavsett om du vill gå ner i vikt eller förbättra din hälsa i allmänhet är måltidsplanering ett effektivt verktyg för att hjälpa dig att nå dina mål. Måltidsplanering fungerar eftersom de gör det enklare att leva en hälsosam livsstil utan att göra avkall på njutningen.

Fördelar med hälsosam måltidsplanering

• Spara tid, pengar och minska stress: : När du följer en veckomeny behöver du inte slösa tid på att fundera på vad nästa måltid ska vara. Du köper endast det du vet att du behöver, vilket gör att du sparar pengar. Du behöver inte heller oroa dig för om du gör rätt eller inte eftersom veckomenyerna är framtagna av experter inom kost och hälsa.
• Få snabbare resultat: När du vet exakt vad och hur mycket du ska äta varje dag är det lättare att nå dina mål. Risken att överäta eller småäta minskar.
• Minska svinnet: När varje livsmedel i kylskåpet ska användas vet du att inget kommer att gå till spillo. Det är en härlig känsla att veta att du gör gott både för kroppen och miljön.

Inköpslista

Med en inköpslista blir handlingen lättare och du reducerar tiden i matbutiken.

Handla all nyttig mat du behöver för en vecka eller två – och spendera mindre tid i mataffären varje månad.

Inköpslistor på alla enheter: Att använda en digital inköpslista kan vara mer fördelaktigt än den klassiska med penna och papper. Du har tillgång till inköpslistan direkt i din smartphone, du kan skriva ut den och till och med dela den med familj och vänner när du själv inte har tid att åka till affären.

Hur du skapar en veckomeny som fungerar för dig

Tack vare våra veckomenyer slipper du stirra in i kylskåpet och fundera på vad du ska laga för mat, du minskar också risken rejält att äta något onyttigt när du är i farten. Men för att verkligen hålla dig till veckomenyn behöver du fundera på vad du verkligen gillar att äta och hur din livssituation ser ut.

Tips för att lyckas

• Välj maträtter som du gillar: En kostplan behöver absolut inte vara tråkig och bestå av smaklös mat. Det är viktigt att maten du äter faller dig i smaken så du aldrig vill frångå kostplanen. Bli inspirerad av vår samling av 1 226 gratis LCHF-recept.
• Använd få ingredienser: När du söker efter recept till din veckomeny är det smart att välja maträtter med relativt få ingredienser, och använd gärna ingredienser som du redan har hemma. Då sparar du både tid och pengar.
• Laga mat som går att frysa: Laga storkok och spara till senare. Lägg maten i lufttäta matlådor och förvara i kylskåpet eller frysen.
• Välj rätter som inte kräver tillagning: Ett hett tips är att äta maträtter som inte kräver något matlagning. En näringsrik plocktallrik är ofta en riktig vinnare.

När du väljer maträtter som smakar riktigt gott och är enkla att tillaga minimeras risken att du råkar välja något onyttigt.

Gratis kostplan – måttlig LCHF

14-dagars veckomeny

Max 40 gram kolhydrater per dag

Denna veckomeny består av 14 dagar av utsökta, lättlagade LCHF-recept till frukost, lunch och middag. Varje vecka erbjuder en härlig variation av LCHF-rätter som håller dig under 40 gram kolhydrater per dag.

Hela veckomenyn

Gratis kostplan – keto

14-dagars veckomeny

Max 20 gram kolhydrater per dag

Denna veckomeny består av 14 dagar av utsökta, lättlagade keto-recept till frukost, lunch och middag. Varje vecka erbjuder en härlig variation av keto-rätter som håller dig under 20 gram kolhydrater per dag.

Hela veckomenyn