Veckans tips: Hålla fast vid sitt mål och undvika att trilla dit igen

Det svåra är oftast inte att komma igång och påbörja sitt mål mot en bättre hälsa. Motivationen är på topp och de första veckorna brukar rulla på bra för många. Men sedan kommer det en dag då du kanske faller för frestelsen och gör ett avsteg från dina nya sunda kostvanor. Det kanske börjar med en fika som kollegorna på jobbet bjuder på, ett restaurangbesök, eller en semester som gör att du frångår planen.

Att göra avsteg då och då är för en del personer inga större problem och de kan enkelt återgå till sina sunda kostvanor igen. För andra kan det dock vara början på en negativ spiral, där ett litet avsteg kan resultera i att man tappar kontrollen helt och släpper allt. Du kanske känner igen dig i tanken ”äsch, har jag ändå förstört denna dag med snabba kolhydrater kan jag lika väl fortsätta och gå all in.”

Problemet blir dock att ju mer du släpper kontrollen, desto svårare kommer det bli att komma tillbaka igen. Det är lätt att startdagen efter en veckas semester med flera dagars ”unnande” skjuts allt mer på framtiden och tröskeln blir bara högre och högre.

Det är också stor skillnad på vad du har för mål med din kosthållning. Äter du LCHF eller keto för att gå ner i vikt, bättre hantera din diabetes, förbättra blodtryck eller andra metabola problem, allmänt må bättre, eller av annan anledning? Beroende på vad din målsättning är kan ett avsteg påverka mer eller mindre. Kanske känner du direkt att du mår sämre när ett avsteg har gjorts?

Här är några tips på hur du kan hantera eventuella avsteg lättare:

• Håll dig till planen: Fokusera på varför du valt att äta lågkolhydratkost och hur det får dig att må och vilka hälsovinster det medför. Det är lätt att falla dit för frestelser, men försök att komma ihåg att de enbart ger en kortsiktig njutning. Fokusera därför på det långsiktiga resultat du vill uppnå med dina hälsosamma kostvanor. Ju mer krut du lägger på själva resultatet (se förra veckans tips) – varför du äter på ett visst sätt – desto lättare blir det att ta sig över hindren och därmed lyckas med en långsiktig livsstilsförändring.
• Fundera ut eventuella hinder: Gör även upp en plan redan nu hur du tar dig förbi möjliga hinder som kan komma i din väg och framförallt hur du tar dig förbi dessa. Fundera även ut en plan för hur du snabbt kan ta dig tillbaka om du väl gjort ett avsteg. Kanske behöver du ta stöd från andra?
• Skippa det dåliga samvetet: Skippa det dåliga samvetet och passa på att njuta istället, se det inte som ett misslyckande. En känsla av misslyckande kan få dig att hamna i negativ spiral som kan vara svår att ta sig ur.
• Fokusera inte på ”perfektion”: Beroende på vem du är, behöver ett avsteg inte vara några problem. Det viktiga är hur våra vardagliga hälsovanor ser ut. Fokusera på att göra ”rätt” större delen av tiden/året. En bra riktlinje kan vara att du håller dig till dina sunda kostvanor 80-90 % av tiden, där det övrig tid kan vara helt okej att ibland göra avsteg beroende på hur det påverkar ditt mående.
• Fokusera på vad du ”får” äta snarare än det du bör undvika: Istället för att lägga fokus på de livsmedel som ska undvikas för att de får dig att må dåligt, kan det rent motivationsmässigt vara lättare att fokusera på allt du får äta som är bra för dig. Se mat som nödvändigt bränsle till din kropp och fyll på med näringsrika och naturliga råvaror. Är du sugen på något sött? Spana in våra recept på LCHF-vänliga alternativ!
• LCHF och keto är ingen kortsiktig diet utan en livsstil: För att uppnå en långsiktig och hållbar hälsa är det viktigt att du ser lågkolhydratkost som en livsstil, snarare än en kortsiktig lösning för att nå dina mål. Hur kan du integrera livsstilen i livets alla delar och perioder?

Kommentera gärna nedan om du har har fler tips att ge. Vill du ta del av samtliga inlägg av ”veckans tips” klickar du här.

För fler tips och enkla verktyg för att snabbt komma igång med en hälsosammare livsstil, klicka dig vidare på länkarna nedan.

Vill du ha en gratis provmånad?

Fantastiska recept, veckomenyer, videokurser, hälsoguider och goda råd om viktminskning.

Ja tack!