Hållbar viktnedgång: Att gå ner i vikt och att stanna där

Det finns inget bättre tillfälle att starta ditt nya liv än nu! Det är så lätt att hitta ursäkter för att skjuta upp starten på ditt nya, hälsosammare liv; Jag väntar tills det blir ett nytt år, ny månad, till semestern är slut eller 50-årsfesten är förbi. Men vid den givna tidpunkten går det alltid att hitta nya undanflykter. Därför är det bästa du kan göra att börja nu!

Med de sju strategier vi kommer att presentera för dig här nedan skapar du de bästa förutsättningarna för att nå hälsosam och hållbar viktnedgång. Detta är konkreta övningar, som kommer att kräva lite tid och engagemang från din sida, men som kommer att hjälpa dig att fokusera på din attityd, ditt beteende och den miljö du vistas i – faktorer som spelar stor roll när du ska förändra din kosthållning – så att du kan nå långsiktig framgång.

1. Fokusera på fördelarna med en förändring

Vad motiverar dig att skapa en förändring? På vilka sätt kommer du kunna förbättra din hälsa, dina relationer, ditt självförtroende och din livskvalitet om du förändrar din kosthållning och livsstil? Börja med att skriv ner allt som kommer upp i ditt huvud.

Några exempel kan vara att du får mer energi, du förbättrar ditt immunförsvar, du minskar risken för typ 2-diabetes och andra hälsotillstånd, du blir mer självsäker och du får bättre möjlighet att kontrollera ditt sug, med mera.

Gör sedan en lista på alla nackdelar med att inte göra en förändring. Några exempel kan vara att du kommer att fortsätta känna dig trött, fortsätta ha brist på kontroll över ditt ätbeteende, öka risken för att du utvecklar typ 2-diabetes och andra sjukdomar och fortsätta ha lågt självförtroende, bland mycket annat. Det kan också finnas nackdelar som är specifika just för dig. Skriv ner allt du kommer att tänka på.

Denna lista med för- och nackdelar kan hjälpa till att påminna dig om vad det skulle vara värt för dig att göra en livsstilsförändring och den kan hjälpa dig att skifta fokus när motivationen tryter.

---

2. Sätt små, uppnåbara mål

Att sätta upp mål är som att kasta pil. När du vet vilket mål du har i sikte blir det väldigt tydligt vad det är du ska göra. Det är också mer sannolikt att du håller dig på banan – även när det dyker upp farthinder på vägen.

Var noga med att sätta realistiska mål, som är inom räckhåll. Undvik den övermäktiga känslan genom att sätta mindre mål, exempelvis veckovisa, snarare än mål som ligger långt fram i tiden. På det viset kan dina små segrar motivera dig varje steg på vägen.

Dessutom är det viktigt att sätta mål som du kan själv kan styra över och påverka. Gör inte det vanliga misstaget att bestämma att du ska ha gått ner ett visst antal kilo till en viss tidpunkt eftersom det är många faktorer som du själv inte kan styra över som påverkar din vikt.

Några exempel på bra veckovisa uppnåbara mål kan vara att följa färdiga veckomenyer, lära dig hur du gör om dina favoritmaträtter till ketovänliga alternativ, att gå och lägga dig i tid eller att ta morgonpromenader.

När du har uppnått ett mål får du gärna belöna dig – med något icke-matrelaterat – som inte hör till vardagen. Kanske köpa blommor till dig själv eller något annat du har längtat efter eller ta dig lite extra egentid till att göra något du tycker mycket om.

Skriv ner dina veckovisa mål och skriv sedan under med din signatur för att visa för dig själv att du har åtagit dig att göra det du kan för att uppnå målen.

3. Identifiera hinder och planera runt dem

Kan du komma på några specifika hinder som kan komma i vägen för din framgång? Skriv ner dem, tillsammans med en plan för hur du kan kringgå dem.

Om du exempelvis tenderar att obetänksamt titta i kylskåpet och skafferiet när du blir hungrig eller sugen behöver du skriva ner en plan på att rensa ut alla livsmedel som inte är bra för dig och ersätta dem med ketovänlig mat.

Äter du för att dämpa känslor som stress eller tristess? Skriv ner en plan som kan hjälpa dig att skifta fokus när dessa situationer uppstår. Några förslag är att ta en kopp te, ta ett bad eller att ringa och prata med en vän.

Andra vanliga hinder som ofta dyker upp är tidsbrist att planera sina måltider, vara för upptagen och inte hinna handla eller laga bra mat, att det är svårt att laga olika maträtter till alla i familjen, att du reser mycket osv.

Det är även fullt naturligt att stöta på helt oplanerade hinder. Gör det bästa du kan av oförutsedda situationer och bli inte för besviken på dig själv om du inte hanterar situationen helt perfekt. Ta istället lärdom till nästa gång något liknande händer.

Det är viktigt att skriva ner både planerade och oförutsedda hinder när de dyker upp på din viktminskningsresa så att du kan påminna dig om hur du hanterade dem för att kunna nå dina mål.

4. Ge dig själv beröm

Ta en liten stund till att fundera på dina styrkor och hur de kan hjälpa dig att nå dina mål. Är du grym på planera, är du disciplinerad eller kanske flexibel? Skriv ner allt du kommer på!

Beröm även dig själv genom att skriva ner vad du har åstadkommit på vägen. Detta kommer öka din tilltro på dina förmågor och hjälpa dig att skifta fokus när motivationen är låg. Kom ihåg, du klarar det här!

5. Socialt stöd är betydelsefullt

Att få stöd från sin omgivning gör att en livsstilsförändring blir betydligt mycket lättare. Fundera över vilka i din omgivning, som exempelvis familjemedlemmar, vänner eller kollegor, som kan hjälpa och stötta dig.

Börja med att berätta för dessa nyckelpersoner att du kommer att förändra din kosthållning och varför du vill göra detta och fråga sedan om de vill stötta dig på resan. Förklara grunden i din nya kosthållning för dem (även om de inte är intresserade för egen del) genom att exempelvis skicka dem en länk till vår guide Keto för nybörjare.

Om det är du som är ansvarig för matlagningen hemma är detta ett ypperligt tillfälle att låta hela familjen testa nya, hälsosamma recept. Forskning visar att en framgångsfaktor för att göra en livsstilsförändring hållbar på sikt är att ha stöd och att göra förändringen tillsammans.

Gå med i vårt digitala hälsonätverk Connect som du hittar i vår app, där du kan komma i kontakt med andra som är ute på samma resa. Där kan du också ställa frågor och få inspiration av andra.

Specificera ditt stöd genom att skriva ner vem som kan hjälpa dig på din resa och hur de kan stötta dig på bästa sätt.