Hur man går ner i vikt, del 5 av 17

Vill du gå ner i vikt? Här är nummer 5 av mina 17 bästa råd, med de viktigaste först. Du kan läsa alla publicerade råd på sidan Svårt gå ner i vikt?

Det första och viktigaste rådet var att välja lågkolhydratkost, sen att äta när man är hungrig, äta riktig mat och mäta sina framsteg smart. Här är nummer fem:

5. Tänk långsiktigt

Det tar vanligen år eller decennier att bli överviktig. Att försöka bli smal jättesnabbt genom att svälta sig fungerar sällan i längden. Det är istället receptet på jojo-bantning. För att lyckas behöver du något som fungerar i längden. 

Vad du kan sikta på

Det är vanligt att gå ner 1-3 kilo redan första veckan på strikt lågkolhydratkost, och sen minskar övervikt i snitt runt 0,5 kilo per vecka. Viktminskningen blir då cirka 25 kilo på ett år. Varje kilo motsvarar ungefär en centimeter mindre i midjemått.

Snabbare:

• Unga män går ibland ner betydligt snabbare, kanske dubbelt så snabbt.
• De som äter mycket strikt lågkolhydratkost kan gå ner snabbare.
• De som motionerar mycket (en bonus).
• Om du har enorma mängder vikt att gå ned kan du ibland starta nedgången mycket snabbare.

Långsammare:

• Kvinnor efter klimakteriet kan ibland ta längre tid på sig.
• I takt med att man närmar sig sin idealvikt saktar viktminskningen in, tills man stabiliserar vikten där kroppen trivs. Knappast någon blir underviktig på lågkolhydratkost, om de äter när de är hungriga.

Exempel: Vikthistorier / Stora skrytartråden

Långsam start?

Har du nyligen svältbantat (räknat kalorier)? Fokusera på midjemått och hälsoförbättringar (tips #4) i början eftersom det ibland kan ta flera veckor innan viktminskningen blir uppenbar.

Platåer

Var beredd på platåer på vägen nedåt: dagar eller veckor när inget verkar hända på vågen. Så gott som alla får dem. Var lugn och fortsätt göra vad du gör så kommer viktminskningen snart igång igen (om inte, kolla övriga tips här).

Hur man går ner i vikt permanent

Att gå ner mycket i vikt och hålla en bra vikt för alltid händer bara om du förändrar dina vanor. Om du går ner i vikt och sen återgår till att leva precis som du gjorde när du gick upp, bli då inte överraskad om övervikten kommer tillbaka. Det gör den garanterat.

Att behålla en viktminskning kräver en långsiktigt förändrad livsstil. Annat är bara bantarbluffar.

Glöm snabbfixar: Om du går ner i vikt varje månad kommer du till slut att bli smal. Det är ofrånkomlig framgång. Det är vad du vill ha.

PS: Långsiktig förändring är bara svårt i början, särskilt under de första veckorna. Det är som att sluta röka. När du väl har fått nya vanor blir det lättare och lättare varje vecka. Till slut känns det helt naturligt.

Hur man går ner i vikt snabbare

Fortsätt läsa dessa tips!

Mer

Läs alla tips på sidan Svårt gå ner i vikt?