Kaloriräkning kommer inte att lösa dina viktproblem – gör detta istället

26 april 2018 av i Kaloriräkning, Viktnedgång

Dieting habits changes. Woman hates vegetarian diet

Här följer ett översatt gästinlägg av dr Jason Fung, kanadensisk njurspecialist och världsledande expert på periodisk fasta och LCHF:

I motsats till vad de flesta tror handlar långsiktig viktminskning inte bara om att dra ner på några kalorier här och var. Det kanske låter som om det skulle kunna fungera, men den korta versionen är att det inte gör det. Detta har bevisats i otaliga studier och av otaliga tårar från misslyckade bantare som desperat räknar kalorier likt Ebenezer Scrooge räknar ören.

Vi låtsas att vi lever i en värld där man ställt kravet att det ska finnas bevis med vetenskaplig tyngd för att verksamma behandlingar ska vara effektiva inom näringslära. Så var är studierna som visar att man på lång sikt går ner i vikt av att dra ner på kalorierna? Gissa hur många studier som bevisar att det är effektivt efter 50 år av desperat och intensiv forskning. Skulle svaret kunna vara noll? Det är korrekt. Nada. Zilch. Noll.

Den enda anledningen att vi tror att kaloriräkning i första hand skulle fungera effektivt som strategi är för att vi upprepat det så många gånger. Det är som jultomten. När jag var liten tänkte jag ”ska det verkligen komma en helt främmande gubbe som ger mig julklappar utan någon som helst anledning?” Men upprepas dessa sagor tillräckligt ofta börjar de få ett oförtjänt skimmer av sanning.

Nej, nyckeln till framgångsrik viktminskning är att kontrollera kroppens ”termostat” – body set weight (BSW). En rumstermostat är inställd på en önskvärd rumstemperatur. På sommaren, när det är varmt utomhus, slår den på luftkonditioneringen. På vintern känner den att temperaturen är låg och då slår den på värmen. Ditt hus håller den perfekta temperaturen inomhus, trots vilt varierande temperaturer utomhus.

I våra kroppar har vi BSW, också kallat appestat eller obesistat, vilket i grund och botten är en termostat för kroppsfett. Vissa människor tror att vi är designade för att äta allt framför oss och att vi numera, när mat är så lättillgängligt, inte har något annat val än att gå upp i vikt. Detta stämmer inte och ignorerar fullständigt normal mänsklig fysiologi.

Istället har vi flertalet överlappande och effektiva mättnadsmekanismer för att sluta äta. Vi har stretch-receptorer i magen som signalerar när den är för mätt. Vi har effektiva mättnadshormoner som peptid YY och cholecystokinin som hindrar oss från att äta. Tänk tillbaka på något tillfälle då du ätit för mycket på en kinabuffé. Skulle du kunna trycka i dig ytterligare två fläskkotletter, av den enkla anledningen att de är tillgängliga och gratis? Tänk på dessa restauranger som ger dig en gratis måltid om du kan äta en köttbit på ett kilo inom loppet av en timme. Riskerar de att gå i konkurs inom den närmaste tiden? Nej. För det är riktigt, riktigt svårt att fortsätta äta när man väl är mätt. Trots att det är exakt samma fläskkotlett eller entrecôte som vi hungrigt satte tänderna i för bara några minuter sedan.

Ur ett evolutionärt perspektiv är dessa mättnadsmekanismer mycket rimliga. Vår kropp är designad för att hålla sig inom specifika kroppsfettsparameter. Om du är för smal kommer du dö under svårare tider (vintern). Om du är för tjock kommer du inte kunna fånga mat, du kanske till och med blir uppäten. Vilda djur blir nästan aldrig så tjocka att de inte kan fungera normalt. Har du sett en sjukligt fet antilop? Ren? Lejon? Tiger? Fisk? När det finns mycket mat ökar antalet djur. Det uppstår inte ett fåtal dödligt feta råttor. Du får tusentals relativt normalstora råttor.

Kroppens ”body set weight”

Kroppens ”body set weight” (BSW) bestämmer en ideal nivå av kroppsfett som den försvarar, precis som termostaten i vårt hus. Om vi är för smala försöker vi gå upp i vikt. Om vi är för feta försöker vi gå ner i vikt.

Det tydligaste demonstrationen av detta gjordes i ett experiment av dr Rudy Leibel år 1995. I detta experiment tog han volontärer och gav dem för mycket mat för att de skulle gå upp 10% i vikt. Sedan fick han dem att återgå till normalvikt och sedan gå ner 10% eller 20%. Vid varje experiment mätte han deras basalmetabolism (BMR) eller hur mycket energi (kalorier) som kroppen gjorde sig av med. Efter en viktökning på 10% förbränner kroppen ungefär 500 kalorier mer dagligen jämfört med utgångsläget. I takt med att kroppen återgår till normalvikt gör även förbränningen det. Efter en viktminskning på 10% förbränner kroppen ungefär 300 kalorier mindre per dag.

Kroppen anstränger sig mycket för att behålla den ursprungliga BSW och beter sig precis som termostaten i vårt hus. Detta motsäger den löjliga idén om att det bara handlar om kalorier in och kalorier ut, vilket inte tar någon som helst hänsyn till BSW eller mättnadshormoner eller i princip några andra fysiologiska signaler. Om du avsiktligt överäter försöker din kropp förbränna det ökade intaget.

”Kalorier” är inte ett fysiologiskt begrepp, vilket vi tidigare diskuterat. Våra kroppar har inte några receptorer för kalorier och vet inte hur många kalorier vi äter eller inte äter. Under de senaste århundradena har vi avkodat många av människans metabola vägar. Har du sett kalorier nämnas NÅGONSTANS överhuvudtaget i detta komplexa diagram?

En kalori från kolhydrater metaboliseras helt annorlunda jämfört med kalorier från fett eller protein. Varför låtsas att de är likadana? Det är som att säga att människor och en stubbe delar samma fysiologi eftersom de väger lika mycket och skulle producera samma hetta om de förbränns i en förbränningsugn. Tron på detta totalt löjliga begrepp är anledningen att vi förlorar kriget mot fetman.

Idén att ”en kalori är en kalori är en kalori” förespråkas främst av skräpmatsproducenter som försöker övertyga dig att det är helt OK att byta ut 100 kalorier avokado mot 100 kalorier Coca-Cola när det gäller vikt. Man behöver vara rätt så trög för att gå på det. För livsmedelsproducenter är kalorimodellen som jultomten. De vinner på det så länge som de lyckas få folk att tro på det. De kan sälja sina sockerdrycker och framstå som ärliga när de säger till folk att 100 kalorier socker är lika fettinlagrande som 100 kalorier grönkål.

Ta exemplet med artificiella sötningsmedel. De har inga kalorier, så vi kan lura smaklökarna, men kan vi lura appestaten? Inte alls. Hur många känner du som gått ner i vikt enbart genom att byta till sötningsmedel? Om allt vi behövde göra för att gå ner i vikt var att äta låtsassocker och låtsasfett och inga kalorier, så skulle vi alla äta margarin och Stevia och gå ner i vikt. Det skulle inte finnas någon fetmaepidemi. Ingen kris med typ 2-diabetes. Men det finns det.

Anledningen till att kaloriräkning inte fungerar

Anta att termostaten i vårt hus står på 22 grader, men vi vill att det ska vara 21 grader. Vi ignorerar termostaten och sätter på luftkonditioneringen istället. Först sänks temperaturen till 21 grader, men då ökar termostaten temperaturen för att få rumstemperaturen att återgå till 22 grader. Det tycker vi inte om, vi ökar luftkonditioneringen. Som svar drar termostaten på så mycket värme som den bara förmår. Vi fortsätter att kämpa emot oss själva i ett helt verkningslöst försök. Tja, det funkade inte. Så vad är en enklare lösning? Att dra ner termostaten.

Detta är en analogi för kalorireduktion för viktminskning, då det fullständigt ignorerar BSW. Anta att vår BSW är inställd på 91 kilo, men vi vill väga 77 kilo. Konventionella råd säger åt oss att äta 500 kalorier mindre per dag för att gå ner ett halvt kilo per vecka. Till en början går vi ner till 84 kilo, men då sätter appestaten igång för att vi ska gå upp i vikt. Vi blir hungrigare och vår ämnesomsättning saktar ner för att få oss att gå upp i vikt. Vi försöker hårdare genom att dra ner på kaloriintaget ännu mer. Vår kropp svarar genom att ytterligare dra ner på metabolismen. Vi fortsätter att kämpa emot oss själva i ett meningslöst försök att gå ner i vikt. Tja, det fungerade inte. Så vad är en enklare lösning? Dra ner appestaten eller BSW. Hur gör man det? Fortsätt läsa, min vän.

Kroppsviktens ’termostat’

Så hur fungerar vår appestat? Kom ihåg att fetma är en sjukdom orsakad av överflödigt insulin, inte överflödiga kalorier. Det är en hormonell obalans som inte har något att göra med kalorier. Om du inte har bekantat dig med dessa idéer kan du läsa om detaljerna i boken Fetmakoden eller i mina tidigare inlägg. Insulin signalerar att vår kropp ska lagra energi som kommer från maten i form av kroppsfett. När vi fastar och insulinet sjunker, förbränner vi en del av den lagrade energin och detta är anledningen att vi inte dör i sömnen varje natt. Ja, överlever utan att trycka i oss en muffins varannan timme.

En termostat fungerar genom en så kallad negativ feedback-loop. Om temperaturen är för låg slår termostaten på värmen tills den önskade temperaturen har uppnåtts och då stannar den av. Kroppen använder också en negativ feedback-loop för att hålla sin BSW. Överflödigt insulin leder till en ökning av fettcellernas storlek. De producerar mer av hormonet leptin som reser till hjärnan och signalerar att ”vi är för tjocka”. Aptiten minskar, vi slutar äta och detta sänker insulinet. Detta signalerar till vår kropp att förbränna fett istället för att äta och lagra det och återgå till vår ursprungliga och önskvärda BSW.

Denna feedback-loop håller vår vikt relativt stabil trots stora variationer i kaloriintag och kaloriförbrukning dag ut och dag in, vecka ut och vecka in, år ut och år in. Trots allt blir de flesta feta genom att gå upp ett halvt till ett kilo per år. Låt det pågå över fyrtio år så har du en rätt rejäl viktökning. Anta att ett halvt kilo kroppsfett består av cirka 3500 kalorier. På ett år kanske vi äter 2000 kalorier/dag gånger 365 dagar = 730 000 kalorier. För att gå upp ett halvt kilo på ett år (3500 kalorier) behöver vi noggrant matcha kaloriintag och förbrukning med 99,5% marginal. Det är omöjligt. Jag har hållit min vikt sedan grundskolan, men jag har ingen aning hur många kalorier jag äter och hur många jag förbrukar. Hur håller jag vikten exakt till 100%? Uppenbarligen kan jag inte göra detta genom medveten reglering av mitt matintag/träning. Nej, kroppsfett regleras av en feedback-mekanism – kroppens BSW-termostat.

Fetma beror därmed inte på en obalans i kaloriintaget, utan är snarare ett gradvis stigande av BSW-termostaten (appestat) över tid. Låt oss titta närmare på hur det fungerar.

Fetma

Kroppens BSW bestäms av balansen mellan insulinets effekt kontra leptinets effekt, precis som termostaten regleras av balansen mellan värme och kyla. Bland personer med fetma vet vi att insulinets effekt har tagit överhanden över leptinets effekt. Exempelvis, om vi injicerar exogent insulin så går vi upp i vikt för att vi har förskjutit effekten mot insulin. I normal mänsklig fetma kan det bero på flera faktorer, men att äta en kost rik på raffinerade spannmål, att äta ofta, att äta en massa socker (skapar direkt insulinresistens i levern) är samtliga skyldiga till att hålla insulinnivåerna höga trots leptinets stora ansträngningar att dämpa aptiten för att sänka insulinet. Om insulinet är extremt lågt, som vid typ 1-diabetes, tappar kroppen vikt kontinuerligt oavsett hur många kalorier som intas.

boxing Det stora slaget för BSW är mellan insulin och leptin. Den ena försöker få oss att gå upp i fettvikt, den andra försöker få oss att gå ner i fettvikt. Det är som ett slag mellan Rocky och Apollo Creed. Dessa två ”tungviktshormoner” som kontrollerar kroppens kroppsfettprocent är de som slåss. Om leptinet vinner lyckas vi minska aptiten och/eller öka vår basalmetabolism tillräckligt för att förbränna de överflödiga kalorier som intas. Detta är precis det vi såg i Rudy Leibels studie på avsiktlig viktuppgång.

Men fetma per definition är en sjukdom orsakad av för mycket insulin – hyperinsulinism. Om du lider av fetma beror det på att insulinet har övertaget över leptinet. I takt med att fettcellerna blir överfulla, producerar de mer och mer leptin i ett försök att slå insulinet. Detta borde hjälpa i den stora fighten. Och det gör det, ofta i flera decennier. Dock har man inte löst grundproblemet med hyperinsulinism (att man äter för mycket socker, för många raffinerade kolhydrater, äter frekvent) så insulinet fortsätter också att stiga. Och ständigt höga nivåer av hormoner resulterar i resistens. Till slut orsakar de ständigt höga nivåerna av leptin leptinresistens. Ständigt höga insulinnivåer orsakar insulinresistens. Men precis lika sant är att ständigt förhöjda leptinnivåer orsakar leptinresistens.

Denna leptinresistens är så gott som universell bland patienter med fetma. När leptinet har blivit ”knocked out” kan insulin orsaka viktuppgång utan motstånd. Kampen mellan insulin och leptin har avgjorts och BSW stiger uppåt.

Så vad är då lösningen? Anta att vi använder det gamla vanliga kostrådet att dra ner på fett i kosten, minska kalorierna men samtidigt äta en massa kolhydrater utspritt över 6-7 måltider om dagen. Eftersom naturliga fetter har en väldigt liten effekt på insulinet, har denna kaloribegränsande strategi inte minskat det minsta på insulinets verkan och gör ingen skillnad i kampen mellan insulin och leptin. Ja, du kan dra ner på kalorierna, men nej, du minskade inte på insulinets effekt. Kroppens BSW påverkas inte och våra kroppar försöker desperat gå upp den vikt den gått ner. Detta är exakt de kostråd som vi delat ut under de senaste 40 åren, de som också misslyckats så brutalt. Att äta frekvent stimulerar insulinet konstant, vilket är förödande för alla försök att gå ner i vikt.

Nyckeln till att lösa gåtan fetma är att hjälpa till i insulin kontra leptinkampen genom att sänka insulinet. Allt beror på det. Leptinet är redan maxat. Det enda som kvarstår är att sänka insulinet. Och hur gör man det? Tja:

Ät mindre socker
Ät mindre raffinerade spannmål
Ät måttligt med protein och mycket naturligt fett
Ät inte hela tiden (tidsbegränsat ätande eller periodisk fasta). Sluta småäta
Ät riktig oprocessad mat (mindre effekt på insulinet)

Lustigt. Det är precis den typ av icke-nonsens råd som din mormor hade fått. Low Carb Healthy Fats + periodisk fasta. Boom. Om du behöver mer hjälp med viktminskning, överväg att skaffa ett medlemskap.

—
Dr Jason Fung

Dr Fungs inlägg om viktnedgång

Hur du fixar din trasiga metabolism genom att göra precis tvärtom
Hur man bör äta – att fasta och bryta fastan
Kvinnor och fasta

Viktnedgång

ENDAST MEDLEMMAR
Living low carb med Sue Acres
04:33
Sue hade 23 kilos övervikt och en mängd hälsoproblem.
ENDAST MEDLEMMAR
ENDAST MEDLEMMAR
53:13
Margareta Lundström är LCHF-pionjär, frontfigur inom LCHF-rörelsen och en av grundarna till LCHF-magasinet. År 2006 startade hon http://kolhydrater.ifokus.se som idag har 20 000 medlemmar. Hon har också arrangerat årliga LCHF-campinghelger med föreläsningar samt sju LCHF-kryssningar. Här berättar Margareta hur hon fann LCHF och hur hon ständigt experimenterat med variationer på kosthållningen. Hon delar med sig av sina erfarenheter för att så ett frö och hjälpa andra på deras vandring mot en bättre hälsa – och några tappade kilon. Detta är en föreläsning som främst riktar sig till den stora gruppen kvinnor som har svårt att gå ner i vikt. Margareta Lundströms blogg: http://www.sunsoft.se LCHF-magasinets hemsida: http://lchfmagasinet.se
Minus 90 kilo och en hälsoresa för familjen
15:05
Larry Diamond har transformerat sitt liv och gått ner 57 kg med LCHF. I den här intervjun delar han med sig av sina insikter från resan.
VIDEO: Jeffry Gerber - Why Low Carb and Other Common Questions (VAIL 2016)
16:59
48:22
Tommy Runesson föreläser om sin enorma viktresa med LCHF och vilka lärdomar han fått med sig på vägen. Inspiration och kunskap även om du vill gå ner mindre än hälften av din kroppsvikt! Följ Tommy Runesson på hans blogg: http://tommytappar.se
Hur man går ner 110 kilo utan hunger
31:06
ENDAST MEDLEMMAR
Ketokurs med Andreas Eenfeldt (del 7)
06:23
Hur går du ner i vikt på ketogen kost?
ENDAST MEDLEMMAR
Hjärtattacken blev ett uppvaknande
07:11
Efter hustruns hjärtattack letade Chris Pattinson efter ett sätt att hålla det hela i schack med kost och livsstil. Och på vägen förbättrade han sin egen hälsa.
ENDAST MEDLEMMAR
LCHF på rätt sätt – Eric Westman 3
14:09
Intervju med Eric Westman, läkare och expert på LCHF-kost. Om grunderna för att äta LCHF och vad som är viktigt att tänka på när man sätter igång för att det ska gå så bra som möjligt.
ENDAST MEDLEMMAR
Därför är mer protein bättre
15:17
Dr Ted Naiman tror att mer protein är bättre och han rekommenderar ett högre intag.
46:13

Kalorier

ENDAST MEDLEMMAR
ENDAST MEDLEMMAR
Avancerade LCHF-tips!
31:11
Handlar inte vikten bara om kalorier? Svar på vanliga frågor
03:14
Handlar viktnedgång bara om att äta färre kalorier än man gör sig av med?
Måste du räkna kalorier för att gå ner i vikt?
10:22
Är kaloriräkning nödvändigt för att gå ner i vikt?
Viktkontroll: Kalorier eller insulin?
36:26
Vad man gör istället för att räkna kalorier
16:02
Gary Taubes - Why We Get Fat (SD 2016)
47:30
ENDAST MEDLEMMAR
45:52
När viktnedgången stannar av
30:09
Hur kommer det sig att många går upp i vikt igen?
20:18
ENDAST MEDLEMMAR
19:59
27:41
ENDAST MEDLEMMAR

Dr Fung

ENDAST MEDLEMMAR
ENDAST MEDLEMMAR
ENDAST MEDLEMMAR
ENDAST MEDLEMMAR
Ett nytt paradigm för typ 2-diabetes
29:59
Vi behöver ett nytt sätt att se på och behandla typ 2-diabetes. Ett paradigm baserat på vetenskap som adresserar det verkliga problemet.
De vanligaste frågorna
05:38
Är alla kolhydrater lika skadliga?
23:08
Är alla kolhydrater desamma – eller är vissa former värre än andra? Är det ok att äta frukt?
46:13
VIDEO: Treating the Symptoms or the Cause? - Part 4 of the diabetes course with Jason Fung
04:15
Så fastar du – de olika varianterna
06:47
Intervju med Jason Fung
45:20
De 5 vanligaste myterna om fasta
08:23
ENDAST MEDLEMMAR
Frukost! Är den verkligen så viktig?
07:08
ENDAST MEDLEMMAR
ENDAST MEDLEMMAR
Vad är fasta?
05:21
Dr Fungs fastekurs, del 1: En kort introduktion till periodisk fasta
Måste du räkna kalorier för att gå ner i vikt?
10:22
Är kaloriräkning nödvändigt för att gå ner i vikt?

Mer med dr Fung

Alla inlägg av dr Fung

Dr Jason Fung har en egen blogg: idmprogram.com. Han är också aktiv på Twitter.

Dr Fungs böcker The Obesity Code, The Complete Guide to Fasting och The Diabetes Code finns samtliga på Bokus.

Namn	/ Domän	Utgång	Beskrivning
ckdc-premium	.dietdoctor.com	1 månad
app-banner	.dietdoctor.dev.dietdoctor.com	1 dag	This cookie shows whether user closed the App Banner prompt
_gaexp	Google LLC dietdoctor.com	1 år	Används för att bestämma en användares inkludering i ett experiment och utgången av experiment som en användare har inkluderats i.
_gaexp	Google LLC .dietdoctor.com	1 år	Används för att bestämma en användares inkludering i ett experiment och utgången av experiment som en användare har inkluderats i.
_opt_awcid	.dietdoctor.com	3 dagar
_opt_awmid	.dietdoctor.com	3 dagar
_opt_awgid	.dietdoctor.com	3 dagar
_opt_awkid	.dietdoctor.com	3 dagar
_opt_utmc	.dietdoctor.com	3 dagar
_opt_expid	.dietdoctor.com	25 sekunder
gtm_auth	.dietdoctor.com	3 dagar
gtm_debug	.dietdoctor.com	3 dagar
gtm_experiment	.dietdoctor.com	3 dagar
gtm_preview	.dietdoctor.com	3 dagar
_hjAbsoluteSessionInProgress	Hotjar Ltd .dietdoctor.com	30 minuter	Cookien är inställd så att Hotjar kan spåra början av användarens resa för ett totalt antal sessioner. Den innehåller ingen identifierbar information.
_ga	Google LLC .dietdoctor.com	2 år	Detta cookie-namn är associerat med Google Universal Analytics - vilket är en viktig uppdatering av Googles mer vanliga analystjänst. Denna cookie används för att särskilja unika användare genom att tilldela ett slumpmässigt genererat nummer som klientidentifierare. Den ingår i varje sidförfrågan på en webbplats och används för att beräkna besökar-, session- och kampanjdata för webbplatsanalysrapporterna.
_dc_gtm_UA-3268327-1	.dietdoctor.com	1 minut	This cookie is associated with sites using Google Tag Manager to load other scripts and code into a page. Where it is used it may be regarded as Strictly Necessary as without it, other scripts may not function correctly. The end of the name is a unique number which is also an identifier for an associated Google Analytics account.
_hjFirstSeen	Hotjar Ltd .dietdoctor.com	30 minuter	Cookien är inställd så att Hotjar kan spåra början av användarens resa för ett totalt antal sessioner. Den innehåller ingen identifierbar information.
_dc_gtm_UA-22012422-2	.dietdoctor.com	1 minut	This cookie is associated with sites using Google Tag Manager to load other scripts and code into a page. Where it is used it may be regarded as Strictly Necessary as without it, other scripts may not function correctly. The end of the name is a unique number which is also an identifier for an associated Google Analytics account.
AWSELBCORS	Amazon.com Inc. www.podbean.com	5 minuter	Cookies AWSELB och AWSELBCORS är funktionellt samma cookies. Den senare har en uttrycklig SameSite-attributuppsättning på grund av ändringar gjorda från Chrome 80 och uppåt.
_ga_YMCP8KW9S4	.dietdoctor.com	2 år
_hjIncludedInSessionSample	Hotjar Ltd www.dietdoctor.com	2 minuter	Denna cookie är inställd på att låta Hotjar veta om den besökaren ingår i dataprovningen som definieras av din webbplats dagliga sessiongräns
__cf_bm	Cloudflare Inc. .vimeo.com	30 minuter	Denna cookie används för att skilja mellan människor och bots. Detta är fördelaktigt för webbplatsen för att göra giltiga rapporter om användningen av deras webbplats.
_gid	Google LLC .dietdoctor.com	1 dag	Denna cookie ställs in av Google Analytics. Den lagrar och uppdaterar ett unikt värde för varje besökt sida och används för att räkna och spåra sidvisningar.
CookieScriptConsent	CookieScript www.dietdoctor.com	1 år	Denna cookie används av Cookie-Script.com-tjänsten för att komma ihåg preferenserna för besökarens cookie. Det är nödvändigt att Cookie-Script.com cookiebanner fungerar korrekt.
__cf_bm	Cloudflare Inc. .podbean.com	30 minuter	Denna cookie används för att skilja mellan människor och bots. Detta är fördelaktigt för webbplatsen för att göra giltiga rapporter om användningen av deras webbplats.
_hjIncludedInPageviewSample	Hotjar Ltd www.dietdoctor.com	2 minuter	Denna cookie är inställd för att låta Hotjar veta om den besökaren ingår i dataprovningen som definieras av din webbplats sidvisningsgräns.
_dc_gtm_UA-22012422-1	.dietdoctor.com	1 minut	This cookie is associated with sites using Google Tag Manager to load other scripts and code into a page. Where it is used it may be regarded as Strictly Necessary as without it, other scripts may not function correctly. The end of the name is a unique number which is also an identifier for an associated Google Analytics account.
_gaexp_rc	.dietdoctor.com	25 sekunder

Namn	/ Domän	Utgång	Beskrivning
IDE	Google LLC .doubleclick.net	1 år	Denna cookie ställs in av Doubleclick och utför information om hur slutanvändaren använder webbplatsen och eventuell reklam som slutanvändaren kan ha sett innan han besökte nämnda webbplats.
_uetvid	Microsoft Corporation .dietdoctor.com	1 år	Detta är en cookie som används av Microsoft Bing Ads och är en spårningscookie. Det gör att vi kan interagera med en användare som tidigare har besökt vår webbplats.
loc	Oracle Corporation .addthis.com	1 år 1 månad	Lagrar besökarnas geolokalisering för att registrera platsen för delaren
test_cookie	Google LLC .doubleclick.net	15 minuter	Denna cookie ställs in av DoubleClick (som ägs av Google) för att avgöra om webbplatsbesökarens webbläsare stöder cookies.
_gcl_au	Google LLC .dietdoctor.com	3 månader	Denna cookie ställs in av Doubleclick och utför information om hur slutanvändaren använder webbplatsen och eventuell reklam som slutanvändaren kan ha sett innan han besökte nämnda webbplats.
_uetsid	Microsoft Corporation .dietdoctor.com	1 dag	Denna cookie används av Bing för att bestämma vilka annonser som ska visas som kan vara relevanta för slutanvändaren som läser webbplatsen.
uvc	Oracle Corporation .addthis.com	1 år 1 månad	Spårar hur ofta en användare interagerar med AddThis
YSC	Google LLC .youtube.com	Session	Denna cookie ställs in av YouTube för att spåra visningar av inbäddade videor.
MUID	Microsoft Corporation .bing.com	1 år	Denna cookie används ofta i min Microsoft som en unik användaridentifierare. Det kan ställas in av inbäddade Microsoft-skript. Mycket tros synkronisera över många olika Microsoft-domäner, vilket möjliggör användarspårning.
_fbp	Meta Platform Inc. .dietdoctor.com	3 månader	Används av Facebook för att leverera en serie reklamprodukter, såsom realtidsbud från tredjepartsannonsörer
VISITOR_INFO1_LIVE	Google LLC .youtube.com	6 månader	Denna cookie ställs in av Youtube för att hålla reda på användarinställningar för Youtube-videor inbäddade i webbplatser; den kan också avgöra om webbplatsbesökaren använder den nya eller gamla versionen av Youtube-gränssnittet.

Namn	/ Domän	Utgång
_hjSession_1945121	.dietdoctor.com	30 minuter
_hjSessionUser_1945121	.dietdoctor.com	1 år
_ga_Y4DLH4EPXM	.dietdoctor.com	2 år