Åtta anledningar att äta LCHF om du är drabbad av polycystiskt ovariesyndrom

Många hittar till Diet Doctor för att få hjälp med att gå ner i vikt eller reversera typ 2-diabetes. Men visste du att nästan alla symtom på en vanlig kvinnlig åkomma som heter polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) också svarar mycket bra på LCHF eller ketogen kost?

Vad är då PCOS? Det är en åkomma som påverkar fertiliteten och drabbar omkring 10 procent av alla kvinnor. Symtomen är besvärliga: oregelbunden eller utebliven menstruation, infertilitet, viktuppgång, akne, oönskad behåring på överläpp och kinder, manligt håravfall.

Blodprover visar nästan alltid på insulinresistens och höga nivåer av manligt könshormon. Ofta kan man med hjäp av ultraljud se hur äggstockarna är täckta med cystor.

Kvinnor med PCOS behandlas traditionellt med en cocktail av läkemedel: p-piller, läkemedel för att stoppa manlig hårväxt, Metformin för att sänka blodsockret och ibland läkemedel mot depression och ångest. Dessutom, om man vill bli gravid, läkemedel som stimulererar ägglossning. I minst 50 procent av fallen fungerar inte läkemedel för fertilitet och det krävs andra tekniker, som provrörsbefruktning.

Men det finns ett enklare sätt att potentiellt få dramatiska förbättringar: ge LCHF en chans.

”Att dra ner på kolhydrater till mindre än 20 gram samt öka fettet till 75 procent av energiintaget brukar snabbt få ordning på mensen, ökar fertiliteten och förbättrar i hög grad besvärande symtom som akne och viktuppgång” säger dr Michael Fox, fertilitetsspecialist vid Jacksonville Center for Reproductive Medicine i Florida. Dr Fox svarar på våra medlemmars frågor om att använda LCHF för att behandla fertilitetsproblem och metabola tillstånd.

Jag önskar att jag hade känt till att LCHF kan vara effektivt vid PCOS när jag fick diagnosen vid 19 års ålder. Det skulle ha besparat mig år av frustration, sorg, infertilitet och en känsla av att jag inte riktigt dög som kvinna.

”PCOS underminerar ditt självförtroende och din lycka” håller Jessica Shotwell Walker, från Atlanta, Georgia, med om. Hon fick diagnosen vid 18 och kämpade i nästan 20 år med tillståndet. ”Jag kände mig inte som en ‘riktig flicka’ förrän jag var i ketos och min mens äntligen kom varje månad. Jag kände mig ful och inte värd att älska i många, många år.” Hon har nu ätit ketogent i tio år och alla hennes PCOS-symtom är borta. Hon utstrålar vitalitet och hälsa. ”Jag har aldrig varit lyckligare, friskare, i bättre form eller haft mer positiv energi” berättar hon.

Här är åtta anledningar, med vetenskapligt stöd, till varför kvinnor med PCOS bör äta LCHF.

1. Vi kan vara genetiskt programmerade, från urminnes tider, att må bra på ketogen kost

PCOS är en komplicerad genetisk åkomma, som förekommer i alla etniska grupper och har funnits i minst 150 000 år.¹ Men varför skulle en åkomma som försämrar reproduktionsförmågan leva kvar genom årtusenden?

Forskare i genetik tror att det en gång fanns en tydlig evolutionär överlevnadsfördel för både kvinnor och deras barn under paleolitisk tid, sannolikt genom ökad styrka och motståndskraft mot sjukdomar, bättre utnyttjande av energi, längre perioder mellan födslar och högre förmåga att överleva hungersnöd.² Vad är då annorlunda idag jämfört med för 100 000 år sedan? Vår konstant höga konsumtion av socker och kolhydrater. Att dra ner kraftigt på dessa kan därför ha en dramatisk effekt på symtomen för PCOS. Kolhydrater verkar vara fel bränsle för det fint inställda genetiska maskineri som byggdes för evigheter sedan och som utgör våra kroppar.

2. Förbättringar av insulinresistens och glukosintolerans

Trots sitt namn hittar man inte cystor hos alla kvinnor med PCOS. Men nästan alla kvinnor med sjukdomen – smal eller överviktig – har högre grad av insulinresistens och sämre glukostolerans än friska kvinnor.³

”Det är insulin som driver hela processen” menar Dr. Fox. ”Och insulin frisätts av kolhydrater.” Faktum är att det pågår en diskussion om namnet ska ändras till ”metabolic reproductive disorder”⁴ Flera studier visar nu att ketogen kost förbättrar insulinkänsligheten och glukostoleransen hos kvinnor med PCOS.⁵

3. Menstruation och fertilitet stabiliseras och kan resultera i graviditet

Dr Fox har under 17 år kostbehandlat tusentals kvinnor med PCOS. Inom två eller tre månader med LCHF har de flesta av hans patienter normala menstruationer. ”När vi introducerade LCHF förändrade vi den metabola bilden, insulinnivåerna gick ner och våra graviditetssiffror gick upp med 90 till 95 procent.”

En pilotstudie från 2005 på LCHF och PCOS, med dr Eric Westman som en av författarna, fann att den hormonella statusen förbättrades och två tidigare infertila kvinnor blev spontant gravida efter att ha lagt om kosten.⁶ Framgångshistorier om LCHF-bebisar finns i överflöd. ”LCHF hjälpte mig att bli gravid” berättar svenska mamman Isabelle Nelson, vars berättelse vi publicerat här på Kostdoktorn. I kommentarerna är det flera kvinnor som berättar att de också blivit gravida med LCHF.

Här är ett längre inlägg på ämnet:

”Ät biff, smör och bacon” – receptet för att bli gravid

4. Viktnedgång

Precis som alla de som hittar till Kostdoktorn för att gå ner i vikt, kan kvinnor med PCOS som drar ner på kolhydraterna och ökar fettmängden uppleva en betydande viktnedgång. ”Jag kunde bara inte tro att det gick så snabbt,” berättar Annie, som fick diagnosen PCOS vid 24 års ålder och har berättat sin historia på Kostdoktorn. Hon lyckades gå ner till en hälsosam vikt på bara tre månader.

Jessica Shotwell Walker, som spelar tennis på bilden till höger, gick ner 29 kilo och har hållit den vikten i tio år. Jag gick ner fem kilo. Ett antal studier visar att den mest lovande behandlingen för övervikt vid PCOS är att dra ner på kolhydrater och ersätta med fetare mat.⁷

5. Mindre akne

En av de besvärliga sidorna med PCOS är mer akne och inte bara i tonåren, utan även i vuxen ålder. På senare år visar ett flertal studier att en minskning av den glykemiska belastningen (att dra ner på kolhydrater som snabbt omvandlas till socker) förbättrar akne stort, oavsett om man har PCOS eller inte.⁸

Medan antalet studier som specifikt tittar på att behandla akne vid PCOS genom kolhydratrestriktion är mycket begränsat, finns det ett antal berättelser ⁹ på Kostdoktorn som berättar om dramatiska förbättringar av problemhy med LCHF. “För första gången på 15 år är jag aknefri” berättar Laura. Har du någonting att förlora på att ge LCHF en chans? Kanske dina finnar.

6. Eventuell lindring av ångest och depression

Med en ökad benägenhet för viktuppgång, akne, hårväxt i ansiktet och infertilitet är det inte kosntigt att kvinnor med PCOS verkar ha en större förekomst av ångest och depression än kvinnor utan tillståndet.¹⁰ Beror problemen på att det är jobbigt att leva med symtomen eller är de faktiskt orsakade av otillräcklig näring för vår genetiska typ, vilket påverkar nyckelreceptorer i hjärnan?

Medan det fortfarande finns ett mycket begränsat forskningsunderlag för förhållandet mellan våra gener, maten vi äter och vår mentala hälsa,¹¹ presenterar experter på ketogen kost anekdotisk evidens som visar på att ångest och depression brukar lindras hos patienter som lägger om kosten till LCHF. Shotwell Walker håller med. “Jag har aldrig känt mig lyckligare.”

7. Ätstörningar kan lindras eller försvinna

Många studier har funnit att förekomsten av bulimi är kraftigt ökad bland kvinnor med PCOS. Förr var detta en anledning till att avfärda kvinnor med PCOS, de psykiska problemen bidrog till reproduktionsstörning, man menade att bulimin kom först och PCOS senare.¹² Men om det är så att den genetiska intoleransen mot kolhydrater i en kolhydratstinn värld triggar bulimi hos kvinnor med PCOS?

Teorin är att genetisk oförmåga att hantera ett överskott av glukos och kolhydrater eldar på en cykel av insulin- och glukostoppar och påföljande dalar, vilka bidrar till kolhydratsug och frossande.¹³ Det är som om kroppen är desperat att få näringen den behöver för optimal prestation, vilket leder till hetsätning och att sedan göra sig av med maten när fel mat (socker och kolhydrater) konsumeras.

Forskning saknas, men anekdotisk evidens visar att personer med hetsätningssjukdomar kan bli hjälpta av ketogen kost, det minskar sötsug och reducerar bulimitendenser. ”Med keto blir du kvitt ditt sug efter stärkelse och socker” kommenterade en kvinna i en diskussion om bulimi på nätet.¹⁴ ”Det är en sån lättnad!”

8. Friskare graviditeter och minskad risk för hälsoproblem efter klimakteriet med LCHF

Mycket av fokuset när det gäller kvinnor med PCOS ligger på tonåren och åren som ung vuxen då infertilitet, akne och viktuppgång är de stora problemen. Men kvinnor med PCOS som blir gravida har mycket högre förekomst av komplikationer under graviditet, inklusive graviditetsdiabetes (störning av kolhydrattolerans), preeklampsi (högt blodtryck under graviditet) och stora barn över fyra kilo (vilket utgör en risk för kejsarsnitt och en framtida risk för diabetes).¹⁵

Dessutom löper kvinnor i klimakteriet, som haft PCOS, högre risk för kardiovaskulär sjukdom, högt blodtryck och typ 2-diabetes.¹⁶ Forskningen är begränsad, men hela profilen på PCOS tyder på att en begränsning av kolhydratintaget och att lägga om kosten till ketogen kan hjälpa till med alla dessa problem, oavsett ålder och stadium av PCOS hos drabbade kvinnor. “Jag vet att jag måste hålla mig till ketogen kost under resten av mitt liv. Mina problem återkommer snabbt om jag återgår till att äta kolhydrater” säger Shotwell Walker.

Och en överraskande bonus: manliga anhöriga upplever också fördelar

Tror du att bara kvinnor har dessa gener? Inte alls. Genetiska fynd visar att manliga släktingar – fäder och bröder — till kvinnor med PCOS också har en tendens till ökad insulinresistens, typ 2-diabetes och kardiovaskulär sjukdom¹⁷ Alla dessa tillstånd förbättras på ketogen kost.

Ett intressant fynd är att de enda synliga symtomen hos manliga släktingar till kvinnor med PCOS är tidigt håravfall före 30 års ålder och mycket kroppsbehåring.¹⁸ Kan ketogen kost hjälpa till att bromsa manligt håravfall och dämpa det pälsiga utseendet hos män med PCOS-gener? Det är för tidigt att sia om.

Om du har PCOS och äter LCHF/ketogen kost, varmt välkommen med dina åsikter, resultat och erfarenheter. Dela med dig genom att lämna din kommentar nedan.

—
Anne Mullens