Mina bästa råd vid diabetes
Senaste numret av Expressens LCHF-bilaga innehåller mina fem bästa råd för diabetiker. De finns nu även på nätet, i något förvanskad form:
Expressen: De fyra bästa kostråden om du har diabetes
Den observanta märker snabbt att bara hälften av kostråden är kostråd! Dessutom saknas det femte rådet.
Här är alla:
Mina bästa råd för diabetiker
- Håll nere kolhydratintaget rejält (ju mindre kolhydrater du äter desto bättre blir ditt blodsocker)
- Var inte rädd för fett (på lågkolhydratkost behöver man våga äta fett för att bli mätt och nöjd och må bra – och det är helt ofarligt)
- Särskilt vid typ 2-diabetes: Se till att sova tillräckligt och undvika onödig stress (sömnbrist och stress höjer stresshormonet kortisol, vilket försämrar blodsockerkontroll och ger ökad hunger och vikt).
- Träna gärna (särskilt styrketräning och annan kort men intensiv träning kan vara gynnsam, men all fysisk aktivitet är ett plus).
- Vid typ 2-diabetes: Lägg vid behov till periodisk fasta som 5:2 eller 16:8 för maximal effekt på blodsocker och vikt (detta faller sig ofta naturligt om du äter LCHF och väntar med att äta tills du är hungrig).