Asiatisk apelsinkyckling (orange chicken)
Här är en ny version av den klassiska apelsinkycklingen – i nyttigt format! Skippa den kolhydratrika paneringen och uppgradera till denna variant. Proteinrika kycklingbröst som paneras i kokosmjöl steks med färska grönsaker och får en härlig touch av sötma från apelsinjuice.
portionportioner
Ingredienser
Stekt kyckling
- 650 g kycklingbröstfilékycklingbröstfiléer
- 1 stort äggstora ägg
- 4 msk kokosmjöl
- 1 tsk salt
- ¼ tsk mald svartpeppar
- 2 msk kokosolja
Apelsinsås och grönsaker
- 1 apelsin, zest och juiceapelsiner, zest och juice
- 3 msk glutenfri soja
- 2 msk ginger garlic paste, eller färsk riven ingefära
- 1 msk vitvinsvinäger eller risvinäger
- ½ tsk arrowrot (valfritt)
- 2 (240 g) orange paprika, skurna i mindre bitarorange paprikor, skurna i mindre bitar
- 55 g salladslök, hackade diagonaltsalladslökar, hackade diagonalt
- 2 tsk sesamfrön (valfritt)
- salt och mald svartpeppar
Receptet har lagts till i din inköpslista.
Näringsinnehåll
- Kolhydrater 10g 12%
- Protein 43g 51%
- Fett 14g 37%
Fibrer 7g
Kolhydrater totalt 17g
www.dietdoctor.com/se
Vi gör LCHF enkelt
Instruktioner
- Skär kycklingen i mindre bitar. Sätt åt sidan.
- Knäck ägget i en skål och vispa upp med en gaffel.
- Blanda kokosmjöl med salt och peppar i en annan skål.
- Lägg ner kycklingbitarna i det vispade ägget, se till så alla bitar täcks. Doppa sedan varje bit i kokosmjölet.
- Hetta upp en wokpanna eller stor stekpanna med kokosolja. Stek kycklingen. Se till att bitarna inte nuddar varandra. Stek i omgångar om alla bitar inte får plats samtidigt. Stek tills kycklingen är helt genomstekt och har fått fin gyllenbrun färg (det tar ca 5 minuter beroende på storleken). Ta ur från stekpannan och lägg dem på en bit hushållspapper.
- Lägg alla ingredienser till såsen i samma wok- eller stekpanna. Rör ihop ordentligt och låt sjuda i några minuter tills såsen har tjocknat.
- Rör ner paprikan och salladslöken. Stek i några minuter, tillsätt sedan kycklingen i pannan. Rör ihop så allt täcks av såsen. Garnera gärna med lite sesamfrön innan servering.