Avokadotoast med rivet ägg på proteinbröd
Ingredienser
- 1 tsk smör
- 1 stort äggstora ägg
- 1 msk färskost, rumstempererat
- 1 msk mandelmjöl
- 1 msk vassleproteinpulver eller ärtproteinpulver (utan smak) (utan smak)
- ½ tsk bakpulver
- 1 kryddmått salt
- ½ avokado
- 2 stort ägg, hårdkoktastora ägg, hårdkokta
- ¼ tsk hot sauce
- salt och mald svartpeppar
- Kolhydrater 5g 4%
- Protein 28g 22%
- Fett 42g 74%
Fibrer 8g
Kolhydrater totalt 13g
Instruktioner
- Smörj en rejäl kopp eller mugg med smör.
- Knäck äggen i en skål och tillsätt färskosten. Vispa tills allt är ordentligt ihopblandat.
- Tillsätt mandelmjöl, proteinpulver, bakpulver och salt. Blanda samman.
- Mikra på högsta effekt (cirka 700 watt) i 2 minuter. Känn efter i mitten så brödet är fast även där – om inte, mikra 15-30 sekunder till.
- Ta ut och låt svalna. För en krispigare konsistens kan du dela brödet på mitten och rosta det.
- Dela avokadon på mitten, ta bort kärnan och mosa med en gaffel. Bred ut avokadon på det rostade brödet.
- Riv ägget ovanpå. Krydda med salt och peppar. Toppa med en skvätt hot sauce om du gillar hetta. Servera och njut!
Topping
Instruktioner för tillagning i ugn
Om du gör mer än en portion kan det vara enklare att baka bröden i ugnen.
Värm ugnen till 175 °C och smörj en ugnssäker kopp eller mugg med plan botten. Du kan också använda stora muffinsformar som du inte behöver smörja utan kan istället tillsätta smöret (smält) i smeten.
Vispa ihop alla torra ingredienser i en medelstor skål. Tillsätt det smälta smöret, ägg och färskost, vispa till en jämn smet. Se till att det inte finns några klumpar. Häll smeten i den/de förberedda kopparna eller muffinsformarna.
Grädda i 10-15 minuter. Känn efter med en potatissticka eller tandpetare i mitten av brödet om det är klart. Om stickan är torr är brödet klart.
Låt svalna och ta brödet ur formen. Dela på mitten och rosta för bästa konsistens och smak.
Förbered i förväg
Dessa avnjuts bäst färska. För att minska förberedelsetiden kan du göra din egen bakblandning av torrvarorna.
Blanda 10 msk mandelmjöl, 10 msk proteinpulver, 1 tsk salt och 5 tsk bakpulver och förvara i en lufttät behållare.
Denna bakblandning räcker till 10 portioner. Använd 2 generösa matskedar per bröd och vispa samman med ägget och färskosten så är du klar på nolltid!
Förvaring
Ett annat sätt att spara tid är att göra flera portioner när du ändå är igång. Förvara smeten i kylen i 2-3 dagar, eller frys in portionsvis. Smeten tinar på några minuter i rumstemperatur.
Smaksättning
Var inte rädd för att smaksätta brödet med olika kryddor och örter, som mald fänkål eller spiskummin. Eller varför inte vallmo-, chia-, hampa- eller sesamfrön? Använd ca 1⁄2 tsk per bröd.