Köttfärsgratäng med blomkål
En smakrik allt-i-ett-rätt med köttfärs och blomkål som du gratinerar i ugnen. Perfekt för matlådan.
portionportioner
Ingredienser
- 2 msk smör
- 450 g blomkål
- 2 msk olivolja
- 1 (110 g) gul lökgula lökar
- 2 vitlöksklyfta, pressadevitlöksklyftor, pressade
- 450 g nötfärs
- 1 burk konserverade hela tomater, utan spad
- 2 msk tomatpuré
- 1 msk dijonsenap
- 275 g riven ost, gärna lagrad
- salt och peppar, efter smak
Servering
- 2 (70 g) saltgurkasaltgurkor
- 150 g grönsallad
- 4 msk olivolja
Receptet har lagts till i din inköpslista.
Näringsinnehåll
- Kolhydrater 8g 4%
- Protein 42g 22%
- Fett 63g 74%
Fibrer 4g
Kolhydrater totalt 12g
www.dietdoctor.com/se
Vi gör LCHF enkelt
Instruktioner
- Sätt ugnen på 200 grader.
- Ansa blomkålen och skär i små buketter eller hacka grovt med en rejäl kniv.
- Koka i lättsaltat vatten i ungefär 3 minuter. Låt vattnet rinna av ordentligt i ett durkslag.
- Ta fram en stekpanna och fräs lök och vitlök i olivolja utan att det bryns. Det ska bli mjukt och glansigt - inte mer.
- Tillsätt köttfärsen och fortsätt att steka under omrörning tills den är genomstekt.
- Häll av tomatspadet (kan sparas till annat) och hacka tomaterna grovt. Lägg i stekpannan. Liksom tomatpuré, senap och kryddor. Salta och peppra efter smak.
- Rör om, sänk värmen och låt puttra minst 10 minuter tills det mesta av vätskan kokat bort. Blanda köttfärsröra, blomkål och två tredjedelar av den rivna osten.
- Häll i en ugnsfast form och toppa med resten av osten. Tillaga i ugnen i 15-20 minuter eller tills osten fått fin färg.
- Servera med saltgurka, grönsallad och olivolja.
Tips!
Vill du ha ketchup till gratängen? Prova vår sockerfria variant.