Krämig kycklingsoppa med grönkål och blomkål
Denna soppa är inte bara otroligt god – den är väldigt fin också. Passar lika bra en varm sommarkväll som en kylig vinterdag. Enkel att göra och full av nyttigheter.
portionportioner
Ingredienser
Grönkålssoppa
- 300 g grönkål eller fryst spenat, tinad och avrunnen
- 3 msk olivolja
- 1 (110 g) gul lök, finhackadgula lökar, finhackad
- 50 g färsk ingefära, finriven
- 2 vitlöksklyfta, finhackadevitlöksklyftor, finhackade
- 450 g blomkål, delad i buketter
- 300 g färskost
- 2 tsk salt
- ½ tsk mald svartpeppar
- 1 liter kycklingbuljong
- 1 färdiggrillad kyckling, rensad och delad i mindre bitar
Topping
- 50 g grönkål, färsk eller fryst
- 5 tsk olivolja
- 4 msk pumpakärnor
Receptet har lagts till i din inköpslista.
Näringsinnehåll
- Kolhydrater 10g 6%
- Protein 36g 21%
- Fett 58g 74%
Fibrer 5g
Kolhydrater totalt 15g
www.dietdoctor.com/se
Vi gör LCHF enkelt
Instruktioner
- Om du använder fryst grönkål tar du ut den i frysen och häller den i ett durkslag och pressa ur all vätska. Om du använder färsk grönkål sköljer du den och skär bort de tjocka stjälkarna. Lägg lite åt sidan som ska användas till toppingen.
- Hetta upp olivolja en stor kastull. Stek lök, ingefära, vitlök och blomkål i några minuter tills löken och blomkålen har mjuknat något.
- Tillsätt färskost, salt, peppar och sänk värmen från hög till medelhög. Rör tills osten har smält helt.
- Pressa ur den sista vätskan ur grönkålen innan du lägger den i kastrullen. Häll i kycklingbuljongen och mixa till en len soppa med hjälp av en stavmixer eller i en matberedare.
- Höj värmen igen, låt soppan koka upp, sänk värmen och låt puttra i ca 10 minuter. Lägg i kycklingen. Smaka av och krydda mer om det behövs.
Topping
- Under tiden soppan puttrar, mixa resterande grönkål och olivoljan i matberedaren till en puré.
- Rosta pumpakärnor i en torr stekpanna. Ringla purén över soppan och toppa med de rostade pumpakärnorna.
Tip
Det går bra att byta ut grönkålen mot spenat och blomkålsris kan ersätta blomkålsbuketterna.