Smörstekt fisk med tandoorisås
Ibland är det enkla det goda. Smörstekt vit fisk, tandoorisås och ugnsrostad blomkål. Minimalt med jobb och maximalt med smak. Och snabbt går det!
portionportioner
Ingredienser
- 3 dl crème fraiche eller grekisk yoghurt (4 % fett)
- 2 msk tandoorikrydda
- 450 g blomkål
- 2 msk olivolja
- 700 g torsk filé eller annan vit fiskfilé, gärna med skinn
- 60 g smör
- salt och mald svartpeppar
- 2 msk färsk persilja, till servering (valfritt)
Receptet har lagts till i din inköpslista.
Näringsinnehåll
- Kolhydrater 5g 4%
- Protein 36g 24%
- Fett 47g 72%
Fibrer 2g
Kolhydrater totalt 7g
www.dietdoctor.com/se
Vi gör LCHF enkelt
Instruktioner
- Blanda crème fraiche med tandoorikrydda. Salta och peppra efter smak. Låt stå framme i rumstemperatur om du ska äta i samma veva eller förvara i kylen. Såsen smakar bäst när den inte är iskall.
- Sätt ugnen på 225 grader. Dela blomkålen i små buketter eller hacka grovt. Lägg i en ugnsfast form och ringla olja på. Salta och peppra efter smak. Tillaga i 15 minuter eller mer tills blomkålen är gyllene. Det går också bra att servera blomkålen nykokt eller smörstekt.
- Salta och peppra fisken på båda sidor. Om fisken har skinn, stek med skinnsidan ner först i rikligt med smör på medelhög värme. Vänd efter några minuter. Sänk värmen. Ös gärna smör över. Skinnet ska bli knaprigt och fiskköttet vitt.
- Servera fisk, blomkål och en klick sås. Toppa gärna med persilja. Om du föredrar varm sås är det också mycket gott att låta såsen smälta ner i pannan några minuter.