Spansk LCHF-tortilla
Ingredienser
- 280 g blomkål, delad i mindre buketter
- 1 (110 g) gul lök, tunt skivadgula lökar, tunt skivad
- 6 ägg
- 4 msk olivolja
- salt och mald svartpeppar
- Kolhydrater 9g 8%
- Protein 20g 17%
- Fett 40g 76%
Fibrer 4g
Kolhydrater totalt 13g
Instruktioner
- Koka upp saltat vatten i en stor kastrull. Tillsätt blomkålsbuketter och låt sjuda under lock på medellåg värme i 10–15 minuter. Lägg blomkålen på en tallrik och riv i mindre bitar.
- Hetta upp hälften av olivoljan i en stekpanna. Stek löken tillsammans med en nypa salt i ca 8–10 minuter. När ca 2 minuter återstår rör du ner den rivna blomkålen. Sätt åt sidan och låt svalna i några minuter.
- Vispa äggen i en bunke. Rör ner lökröran och krydda med salt och peppar.
- Hetta upp den återstående olivoljan i samma stekpanna. Häll i äggblandningen och stek i 3–5 minuter eller tills kanterna börjar sätta sig. Lägg en stor tallrik eller ett fat över stekpannan och vänd på den. Lägg tillbaka tortillan i stekpannan och stek den andra sidan i 1–2 minuter beroende på vilken konsistens och färg du önskar.
- Skär i tårtbitar och servera ljummen eller kall.
Tips!
I Spanien äts denna tortilla varm eller kall tillsammans med en bit LCHF-bröd.
Det funkar fint att byta ut blomkålen mot kålrot eller majrova.
Skal prøve å lage denne👏👏👏
Hvor mange egg?
Lyckat till med tortillan!