”Sportdryck” = läsk

Aftonbladet kommer med ett bra tips idag – se upp för sportdryckerna! Man menar att de är kalorifällor och kan leda till att man får i sig mer kalorier än man förbränner under träningen. Men det är bara halva problemet…

Ett större problem är vad kalorierna består av – vanligen rent socker, möjligen i kombination med någon annan snabbupptaglig kolhydrat som ex ren glukos/dextros (dvs druvsocker). Faktum är att detta är ungefär vad man hittar i en läsk, och inte är det några stora skillnader på mängden heller.

Coca-cola
Innehåll vatten, socker.
10,6g kolhydrater/100g.

Vem skulle komma på tanken att dricka en coca-cola på gymet? Antagligen inte många, men med ett annat utseende på flaskan går det tydligen bra…

Pripps Energy
Innehåll vatten, socker, stärkelsesirap (druvsocker i kedjor).
7,5g kolhydrater/100g.

Problemet är som sagt inte kalorimängden i första hand, utan det stora sockerinnehållet. Det kan lätt höja insulinnivåerna i blodet med resultat att din fettförbränning stängs av. Ironiskt, eftersom många nog tränar just för att bränna fett. Tyvärr, med en sportdryck i kroppen bränns sockret från den först, och du får under tiden ingen träning av kroppens fettförbränning…

Multipower Energy Charge
Innehåll vatten, dextros (druvsocker), maltodextrin (korta kedjor av druvsocker), sackaros (vanligt socker).
14g kolhydrater/100g.

Att man skall behöva hälla i sig massor av socker för att orka träna är en myt som producenterna av sportdrycker tjänar gott på. Skall man tävla är det möjligen en bra idé, för den snabba energin man får som kanske kan putsa några sekunder eller minuter från sluttiden. Men till träning? Just don´t do it.

Powerade Mountainblast
Innehåll vatten, dextros (druvsocker), maltodextrin (korta kedjor av druvsocker), sötningsmedel (aspartam, acesulfam K).
5,6g kolhydrater/100g.

Ett bättre förslag

Att dricka rent vatten får din kropp att istället ta energin från dina fettlager – ofta precis vad som önskas. Möjligen kan man istället ta någon dryck med mest protein, och mycket lite eller inget socker. Viktigare kan också vara att äta bra, både kort tid efter träningen och gärna något mindre proteinrikt en stund innan…

För de som tränar för att minska på fettvikten – läs gärna sidan allt om viktnedgång.