Träning – en del av hälsopusslet

Jonas Colting – tidigare triatlet på världsnivå, numera författare, poddare och föreläsare – träffade jag öga mot öga första gången 2014, när jag var redaktör för Rickard Olssons talkshow Sommarkväll. Ett återkommande inslag under vår programserie var nämligen kortreportage från Jonas nätta lilla simtur från Stockholm till Göteborg. Med alla kringelikrokar i diverse sjöar och kanaler plus lite havssimning blev det totalt 600 kilometer. En man med så mycket äventyr i sinnet måste man ju bara gilla!

Det var en ganska trött men mycket glad Jonas som Rickard kunde ta emot i studion i sista programmet till ett välförtjänt glas champagne. Med sin insats hade Jonas Colting dragit in bra många tusenlappar till Water Aid, ett projekt syftandes till att ge fattiga människor tillgång till något vi i Sverige tar för givet: rent vatten.

Tidigare hade Colting dykt upp på min medieradar som en stark röst i olika kost- och hälsodebatter, där han bland annat begått underhållande lustmord på Livsmedelsverkets kostrekommendationer och i stället lyft fram oprocessad mat med hög andel fett och låg andel kolhydrater. Jonas är ett inspirerande och kunskapsrikt yrväder. Vilket framgick bland annat i föreläsningen på LCHF2019.

Varför tjatar jag om Colting? Jo, för att han sedan ett par veckor ligger ute med ett knippe träningsvideos på Diet Doctors medlemssidor under vinjetten Let’s get moving. Sitt förflutna som elitidrottsman till trots, har han i det här sammanhanget valt att demonstrera väldigt enkel och grundläggande träning; övningar som passar nybörjaren perfekt. Det handlar om promenader, utfall, knäböj, höftlyft, armhävningar, allt filmat i vackra höstmiljöer.

Den grundattityd som förmedlas, är att all träning är bättre än ingen träning, och att man inte behöver vara fantastisk för att sätta igång, men att den som sätter igång troligen kommer att känna sig fantastisk.

Vi får även veta att Jonas tydligen var sopig på både löpning och simning innan han som ung pojke började träna organiserat. Han är ingen råtalang, alltså, utan i hög grad en träningsprodukt. Och det kan väl vara värdefull livskunskap att lägga i bagaget? Alltså, att man kan komma långt på jävlar anamma.

Att fysisk aktivitet är en viktig del av hälsopusslet, får väl räknas som etablerad kunskap numera. Utan att just vid detta tillfälle gå in på bakomliggande forskning, menar jag att det finns starkt stöd för en mängd positiva effekter av träning. Till exempel:

• Minskade stressnivåer. Ett enskilt hårt träningspass kan förvisso vara stressande för kroppen här och nu, men på längre sikt motverkar all träning stress. Åtminstone om kroppen får god näring och om man lyssnar på eventuella varningssignaler om skada och överanträngning. Och en lugn promenad i vacker natur är alltid stressreducerande.
• Minskning av depression. Pågående depression kan mildras. Eventuell framtida depression kan förhindras.
• Förbättrad insulinkänslighet och minskad risk för typ 2-diabetes, genom att träning förbättrar den metabola kontrollen.
• En mer friktionsfri vardag. För den riktigt otränade kan det ju vara knepigt redan att bära hem matkassar och leka med barn och barnbarn.
• Förbättrat självförtroende. Klarar du av att träna, ökar din tilltro till att klara av andra livsutmaningar.
• Minskad skaderisk. Inte minst äldre kan förebygga risken för skador genom den förbättrade balans, styrka och smidighet som träning kan ge.
• Ökad kreativitet och problemlösningsförmåga och förbättrat minne. Ja, chansen är faktiskt stor att du blir smartare av träning, bland annat på grund av dess påverkan på BDNF (brain derived neurotrophic factor). Det är ett signalprotein som stimulerar bildande av nya hjärnceller i hippocampus.
• Bättre sömn.
• Höjd förväntad livslängd.

Däremot är träning inte riktigt lika effektivt för viktminskning som många tror. Det gamla trötta bantningsrådet ät-mindre-och-rör-på-dig-mer tar inte hänsyn till att kroppen producerar motstrategier mot minskat energiintag och ökad energiutgift (exempelvis motion).

Kroppen vill ju inte riskera att svälta ihjäl och kommer därför att se till att hungerhormonerna ökar. Vidare kan den skruva ner kroppstemperaturen och bli lite mer lat. Till exempel ser man i studier att barn som haft gympatimme och vuxna som gått till gymmet, efter sina respektive träningspass drar ner på spontan rörelse.

Sammanfattningsvis. Träna är bra. Rentav mycket bra. Men kanske inte just för vikten. Och lyckligtvis ger redan små träningsdoser god effekt.

Som Jonas påpekar i sina videos, handlar det – precis som när det gäller kostomläggning – om att skaffa sig goda vanor. Att etablera nya beteenden i sin vardag kan kännas tungt i början. Men allt eftersom tiden går är möjligheten stor att det nya beteendet blir en rutin man inte behöver tänka på, som att borsta tänderna före sänggående.

Och så vill jag här på slutet tipsa om en ny podd! Det är experten på sockerberoende, Bitten Jonsson, och min ketokompis Bitte Kempe Björkman, som slagit ihop sina erfarenhetspåsar och kloka huvuden under poddnamnet Bitte&Bitten: Bi(t)tska sanningar. I första avsnittet tar de med både humor och allvar upp egna erfarenheter av alkoholism och utbrändhet. En kanonpremiär! Här hittar ni en länk för lyssning:

Acast: Bitte & Bitten: Bit(t)ska sanningar

Erik Hörstadius

Träning för nybörjare